南方医科大学中西医结合医院 三级甲等 公立医院

有人365天都健健康康，有人却“一言不合”就生病；有人喝口水都担心长肉，有人却烦恼自己太过瘦弱……其实，这都是人与人之间体质不同的缘故。每个人都有自己的体质类型和特点，只有选择适合自己的养生法，才能将体质调到最佳状态。

我院治未病中心/老年病科/健康管理科主任廖荣鑫表示，体质是由先天禀赋和后天因素共同影响的，最后在心理、身体功能、形态结构上形成的相对稳定的状态。中医将不同的常见体质分为九种，分别是平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质，特禀质。

今天，教大家“读懂”自己的体质，看看哪种养生法是最适合自己的。

关键词：最平衡，要保持

自测：这类人肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，嗅觉灵敏，唇色红润，精力充沛，舌苔薄、颜色白。

养生宜忌

宜：平和质的人饮食宜规律，多吃五谷杂粮及果蔬。日常可通过运动保持和增强现有的良好状态。

忌：这类人不要轻易进补，如果用药补益反而容易破坏阴阳平衡。

关键词：易感冒

自测：这类人的体型要么过于消瘦、要么偏胖，心悸气短，容易疲劳、出汗，舌苔淡红。

养生宜忌

宜：吃性质平和、偏温、易消化的食物，如小米、银耳、豆腐等；注意保暖双脚，预防呼吸道疾病。

忌：吃油腻、不易消化、生冷、苦寒的食物。

养生喝杯茶

黄芪红枣茶：黄芪30克、红枣一把，加水煎煮30分钟即成，放至适宜温度饮用。

关键词：喜暖怕冷

自测：这类人怕冷，手脚冰凉，常常精神不振，舌苔颜色淡。

养生宜忌

宜：吃些易消化、温热的食物，如葱、姜、鸡蛋等；多在阳光充足的地方进行户外活动。

忌：生冷、苦寒、黏腻之物，如螃蟹、西瓜等。

养生喝杯茶

三花补阳茶：康仙花3克、天山雪莲花2克、人参花2克，沸水冲饮。

关键词：怕热不怕冷

自测：这类人手心足心热，口燥咽干，皮肤干燥，常口渴、喜欢冷饮。

养生宜忌

宜：吃清淡、滋阴补血的食物，如百合、黑芝麻、海参、鸭蛋等。多按摩腹部，保持大便通畅。

忌：烟、酒、肥腻、燥烈辛辣之物。

养生喝杯茶

枸杞菊花茶：取菊花5朵，枸杞子10克，稍加清洗后用开水冲泡即可饮用。

关键词：体形肥胖

自测：这类人面部油脂较多，多汗且黏，形体胖，常感肢体酸且沉重。嘴里有黏或甜腻的感觉，嗓子老有痰，舌苔较厚。

养生宜忌

宜：衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴；宜低热量、低糖、低脂、低盐、低蛋白、高纤维饮食。

忌：肥甘厚腻。

养生喝杯茶

三宝茶：菊花、陈皮、普洱茶各5克，共同研成粗末，用纱布袋包好放入杯中，沸水冲泡即可饮用。

关键词：爱长痘

自测：这类人面部油光，易生痤疮，口苦口干，身重体倦，大便不畅，小便常有灼热感。

养生宜忌

宜：吃清淡、甘寒的食物，如薏苡仁、泥鳅、黄瓜、苦瓜、绿豆等；多跑步、进行球类运动。

忌：肥甘厚味、辛辣、大热大补的食物。

养生喝杯茶

五花祛湿茶：取金银花、木棉花、鸡蛋花各50克，菊花、槐花各30克，加清水3000毫升，文火沸煮半小时，滤取汤汁，稍凉后调入200克蜂蜜即成。

关键词：皮肤晦暗

自测：这类人面色、唇色偏暗，牙龈易出血，易烦躁、健忘。

养生宜忌

宜：多吃有调畅气血的食物，如山楂、桃仁、玫瑰花等。多进行促进血液循环的有氧运动，如慢跑、瑜伽等。

忌：高盐、高脂等会加重血液黏稠度的食物，红薯、栗子等容易胀气的食物。

养生喝杯茶

山楂红糖水：山楂、益母草各10克放入砂锅内，加清水煮取汁液，后下20克红糖，煮至红糖完全溶解即可。

关键词：神情抑郁

自测：这类人大多体形偏瘦，情感脆弱。常感到乳房及两胁部胀痛，常有胸闷的感觉，容易失眠。

养生宜忌

宜：多吃能行气解郁的食物。注意调整情绪，多参加集体活动。

忌：吃不好消化的食物，睡前喝茶、咖啡等提神醒脑的饮料。

养生喝杯茶

双花茶：玫瑰花、茉莉花各20克，开水冲泡5分钟即可。但是茉莉花性偏散，容易伤人正气，肾虚、中气不足的人要慎用。

关键词：容易过敏

自测：体质特殊的人群、过敏体质的人群，有的即使不感冒也常鼻塞、打喷嚏，易患哮喘，易对药物、食物、花粉、季节过敏。

养生宜忌

宜：多吃有抗过敏功效的食物如乌梅，以及扶养正气的食物如灵芝、西洋参等。

忌：吃辛辣之品、腥膻之物。接触过敏原和进行过度激烈的运动。

养生喝杯茶

甘草菊花桑叶茶：生甘草6克，菊花、桑叶各3克，开水冲泡10分钟，一日一剂。

廖荣鑫

副主任中医师、临床副研究员、中医学博士、中西医结合临床双博士后、羊城好医生

治未病中心/老年病科/健康管理科主任。全国名老中医学术继承人。2022年担任医院援港抗疫医疗队队长出征。从事中西医结合临床诊疗工作20余年，曾工作于广州中医药大学脾胃研究所、广州中医药大学第一附属医院，师从吴仕九教授、周福生教授、刘小虹教授、吴伟康教授等，担任广东省传统医学会老年病专业委员会副主任委员、广东省社区卫生学会中医药与适宜技术专业委员会副主任委员、广东省肝脏病学会中医药专业委员会常委、广东省中医药学会全科医学专业委员会常委兼秘书、广东省中医药学会亚健康专委会常委。在国内各级医学杂志上发表论文40余篇，主编、副主编医学专著3部，参编医学著作5部，应用型发明专利1项。主持广东省自然科学基金1项、广东省中医药管理局课题3项；获广东省科技进步三等奖、中华中医药学会颁发的李时珍医药创新奖各1项。

医疗特长：发挥中医药的治疗优势，运用中医经典理论，采取中西医结合整体治疗方法防治呼吸、脾胃以及各种肿瘤病、老年性疾病。

出诊时间：周三上午

来源：广东中医药

值班编辑：李凯欣

复审：彭逢美

审发：皮玲

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