健康科普 | 腰椎间盘突出该怎么动?3组不伤腰的锻炼方法别错过
3组不伤腰的锻炼方法别错过
3组不伤腰的锻炼方法别错过
腰椎间盘突出该怎么动?
如果你有
腰椎间盘突出
急性发作时该怎么做?
疼痛减轻后
又该如何开展康复训练?
别担心
教你几招一学就会
急性发作期该怎么办?
腰椎间盘突出症急性期
建议患者适当休息
不做一些特殊的锻炼
腰间盘突出痛缓解后可以做哪些运动?
如果处于静止期,没有明显神经压迫症状的时候,可以适当地做一些锻炼,来加强腰背部的肌肉力量,增加腰椎的稳定性,降低下次再发作的几率或者减轻下一次发作时的症状。
锻炼腰背肌方式有很多种,包括游泳、小燕飞、五点支撑法,平板支撑等。
接下来重点介绍小燕飞、五点支撑法、平板支撑,在不伤腰椎的同时,还能锻炼到腰部肌肉,缓解腰间盘突出带来的不适。
小飞燕动作
小燕飞动作,即患者保持俯卧位,将四肢翘起,只有腹部挨床。可锻炼腰背肌肉,加强肌肉伸缩强度,减轻腰椎间盘对神经根的压迫,加快局部血运,促进神经根炎性及肿胀消退,以帮助缓解腰部疼痛的临床症状。
可锻炼腰背肌肉,加强肌肉伸缩强度,减轻腰椎间盘对神经根的压迫,加快局部血运,促进神经根炎性及肿胀消退,
五点支撑法
对于年龄较大的患者,如果完成不了小燕飞动作。可以采取五点支撑法,即指双足、双肘、头部挨着床,让腰和臀部抬起后再下落的运动。五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法,做法为仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续做20-30个。
平板支撑
平板支撑可锻炼到我们的核心肌肉群,具体做法:面朝下趴在地板上,双臂伸直将上半身挺起,下半身重心放在脚尖上,保持双臂伸直,不要抬起脖子,面部面向地板,整个过程中身体从颈背到脚跟保持一条直线,保持姿势30秒。
来源|广西健康管理中心、广西疾控