海南省人民医院 三级甲等 公立医院

神兽们终于开学了，老父亲老母亲们终于不用花大把时间陪孩子上网课学习、玩游戏，简直是翻身得解放。

开学综合症表现

和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连，和电视依依不舍，和手机形影不离，还有诸如无故发脾气、注意力不集中等等情绪问题......

帮助学生迅速收心，调整状态的最好方法就是运动，这便是最好的“抗病良药”。

“阳康”的孩子能否做运动？

什么时候开始运动合适呢？

应该如何进行运动呢？

今天小编与大家分享一下孩子们“阳康”后锻炼的相关知识，建议收藏噢！

新冠“阳康”后的孩子能运动吗？

不少学生担心，“阳康”后减少了日常锻炼，开学后跟不上体育课的强度。在临床观察中发现，新冠病毒对青少年儿童的影响相对较低，只要遵守循序渐进的原则，很快就能恢复运动状态。

新冠“阳康”后的孩子，只要自己感觉症状缓解，就可以在家进行轻松简单的拉伸或者热身活动，一周后便可以通过户外散步、户外游戏等方式逐渐恢复运动量。

最简单的判断方式

观察孩子的饭量、食欲、精神等等，逐渐增加户外活动的频率、强度和持续时间，只要没有明显的不适，无需过度限制孩子的体育活动。一般18岁以下的儿童青少年只需要两周左右的时间就能找回正常的运动状态。

儿童青少年运动要如何进行呢？

各年龄段青少年儿童的身体发育水平，灵活性、协调性等各不相同，因此，每个年龄段都有不同的“黄金锻炼方案”。

01

2-5岁

学龄前儿童大运动发展较快，是训练身体协调性的好时机。比如抛接球，骑平衡车等都是不错的选择。

02

5-7岁

儿童期的孩子，应当以多样化的户外运动为主，充分锻炼身体灵活性，比如游泳和跑步就是很好的选择。

03

8-12岁

这阶段的孩子身体协调能力进一步提升，耐力也大大增加，可以进行跳绳、乒乓球、羽毛球等球类运动，这对预防近视、增强心肺功能都有很大帮助。

01

12-18岁

此时的青少年到了人生中的运动黄金期，这一阶段骨骼与肌肉发育生长非常迅速，最适合各类需要爆发力和耐力的运动，比如篮球、足球等等团体运动，这对促进骨骼发育、身高增长都有非常积极的促进作用。同时，团体运动能增进孩子的社交能力，还有疏导情绪的作用，有利于帮助青少年平稳度过青春期及叛逆期，更有利心理健康。

儿童青少年运动的注意事项

1

准备舒适的运动装备

家长首先要做好锻炼前场地、器材的检查，确保安全。让孩子穿着合适的运动鞋和运动服，合理的运动装备也能更好地提升运动乐趣。

2

热身运动

热身运动不可少，这能减少受伤的几率，而运动后也应该进行拉伸，这能提高运动的收益。

3

运动前要禁食

在运动前两小时不要饮食，运动过程中要注意补水，以少喝多次的原则进行，不能短时间大量饮水，避免对肠胃造成负担。

4

身体不适及时告知

身体如有不适要及时告知老师、家长。根据自己对运动的适应程度进行合理高效的体育运动。

只要科学地逐步增加运动时间和强度，逐渐增加运动量，就能使身体机能和运动能力不断提高，家长应该高度重视儿童青少年期的运动意义，这是人的一生中最容易积累却又最为宝贵的财富。我们呼吁以兴趣为导向，让孩子自发参与更多的运动项目，做一个快乐活泼的”野孩子”。

快快行动起来

加入开学体能恢复的运动队伍吧！

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END

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康复医学科

康复医学科，成立于1999年，集医疗、教学、科研为一体的学科，2011年经海南省卫生厅评审，评为海南省康复医师住院医师规范化培训基地。

康复医学为临床一级学科。本病房专注于神经康复及骨病康复，主要收治脑血管病、脑外伤、脊髓损伤、帕金森病、运动神经元病、多发性硬化、格林-巴利综合征、肌张力障碍、废用综合症、抑郁焦虑状态、各种类型的痴呆、缺血缺氧性脑病、神经肌肉疾病、神经系统感染以及各种内外科疾病所致的神经系统并发症造成的功能障碍病患，同时收治各种骨科疾病患者：如关节置换术后、各种骨折术后等。

来源/康复医学科练振坚

编辑/潘丽云

审核/冯琼

责编/吴斌

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