江门市妇幼保健院 二级甲等 民营医院

好雨知时节，当春乃发生

随风潜入夜，润物细无声

雨水是一年二十四节气中的第二个节气，每年2月18日前后，太阳到达黄经330度，为雨水节气。此时降水开始，雨量逐步增多。

雨水，表示两层意思，一是天气回暖，降水量逐渐增多了；二是在降水形式上，雪渐少了，雨渐多了。《月令七十二候集解》中说：“正月中，天一生水。春始属木，然生木者必水也，故立春后继之雨水。且东风既解冻，则散而为雨矣。”

春木生发，惠及万物，雨水节气取东风解冻、云行雨施，而后水能生木之意。

我国古代将雨水分为三候：“一候獭祭鱼；二候鸿雁来；三候草木萌动。”第一候，水獭开始捕鱼，将鱼摆在岸边如同先祭后食的样子；五天过后第二候雁回北方；再过五天第三候，春雨“润物细无声”，草木随大地中阳气的上腾而开始生发。

饮食/去湿气宜食粥

《黄帝内经》说，“春主肝”，肝脏在春季活动比较旺盛。但肝木易克脾土，稍有不慎容易损害脾胃。同时，因为降雨的增多，湿气加重，湿邪易困扰脾胃，所以，在这一时期，一定要注意对脾胃的养护，健脾利湿。

据《本草纲目》记载，薏苡仁健脾胃、消水肿、祛风湿、舒筋骨、清肺热，还有美容功效，有些化妆品的主要成分就是从薏米中提取的，不过，与其涂在脸上不如吃到肚里，让它由内到外都滋补。此外，薏苡仁还是一种不可多得的抗癌食材。

制作方法：大米200克，薏苡仁30克，党参15克。把洗净的大米，薏苡仁，党参置于锅中，加入1000ml清水，武火烧沸，文火熬煮45分钟，每日1-2次，食用。

禁忌：孕妇不适合食用。

养生忌寒食

除了薏苡仁党参粥之外，能祛脾湿的食物还有很多，如茯苓、芡实、小米、胡萝卜、冬瓜、莴笋、扁豆、蚕豆、鲫鱼等。在日常饮食中，我们要多吃这类食物。

需注意的是，花椒能散寒除湿，在炒菜时，尤其是炒菠菜、芹菜、白萝卜等寒性或凉性的蔬菜时，可以适量放入一些花椒，易上火的人可不必放，但平时也不要吃太寒凉的食物。

/天人合一宜缓慢

早睡早起

雨水过后，在起居方面也要做到顺应自然，早睡早起。随着气温回升，人们应逐渐增加户外活动的时间以加快血液循环，促进气血运行。春季健身以不出汗或微出汗为佳，这时比较适合进行节奏和缓的运动，不宜大汗淋漓、气喘吁吁，否则会消耗津液、损伤阳气、易受风寒。同时由于气候仍然干燥，运动时要注意及时补充水分。

阳气养肝

万木吐翠的春天，也是采纳自然阳气养肝的好时机，各人应根据自身体质状况，选择适宜的锻炼项目。清晨、傍晚及节假日，可漫步于芳草小径，舞拳弄剑于河畔林间，或去郊外踏青，游山戏水，赏花行歌，登高望远，身心融入大自然之中，人天合一，无形之中增强了心身健康。

老年人春练注意

老年人春练不要太早，防止因早晨气温低、雾气重而罹患感冒或哮喘、支气管炎，应在太阳升起后外出锻炼。另外，春练不能空腹，锻炼前应喝些热汤饮。同时运动要舒缓，锻炼前应先轻柔地活动躯体关节，防止因骤然锻炼而诱发意外。

/养生眠食最重要

《黄帝内经》中记载：“人卧血归于肝”，而在春季应“早卧早起”。现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。

我们每一个人都要注重科学睡眠：

青少年和中年人每天需睡8小时；60岁以上老年人7小时左右；80岁以上老年人应睡8～9小时；

体弱多病者可适当增加睡眠时间。

坚持睡前用热水洗脚。

晚饭莫过饱，睡前莫喝浓茶及咖啡。

讲究睡姿，睡时应‘卧如弓’，以右侧卧位，睡眠方向以头东脚西为宜。

要有静谧的睡眠环境，室内空气新鲜，温湿度适宜，床铺舒适，利于进入甜蜜的梦乡。

/谨防寒湿上身

雨水之后空气中水分增加，导致气温不仅低，而且寒中有湿。这种寒湿的气候对人体内脏和关节有一定的影响。养生应注意下列事宜：

勿过早减外衣。“燥寒冻肉，湿寒入骨。”由于春气涌动，身体偏热的人从感觉上欲减外衣。体热外泄，湿寒交换于内入骨，易伤骨关节致病。

年老体弱者勿用冷水。按中国五行学说，水对应肾，肾主骨。雨水时节年老体弱者用冷水洗脸、洗手，湿寒易侵入关节，又无充足的阳气驱寒于外，湿寒滞留于手，指易酸痛，重则变形；湿寒滞留于头，头易疼痛。

洗头及时吹干。洗头淋浴后要及时吹干头发和擦干身体，不然一则容易感冒，二则容易湿气进入体内。

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供稿：中医科胡银亲

编审（二级）：健康教育科何韫聪

审发（三级）：健康教育科宋洁