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2月19日即将迎来二十四节气中的雨水。我院针灸科钟伟泉主任中医师指出，雨水时节养生要根据春季生发的特点，扶助阳气，疏泄肝气。同时也要注意肝木易克脾土，小心稍有不慎损害脾胃。

另外，雨水节气降雨增多，湿气加重，湿邪易困扰脾胃而出现食欲不振、消化不良、浑身乏力、腹泻等症状，因此，要特别注意对脾胃的养护。

那么，具体该如何养生呢？

钟伟泉从以下4个方面

给大家提出了建议

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起居

晚睡早起勤锻炼

钟伟泉介绍，春季到来，日渐延长，夜渐缩短，阳气渐长，而阳主动阴主静，阳气生长了，人要顺应大自然的气机，减少睡眠的时间并增加活动的时间，所以生活起居方面要晚睡早起。

此外，雨水是早春节气，早晚依旧较为寒冷，雾气大，运动不宜过于激烈，避免因中气消耗太过而失去对肝气的控制，导致肝气过剩而出现发热、上火等症状。

他建议，市民选择八段锦、散步、打太极拳等较为轻松的运动方式，让肝气慢慢地上升。锻炼前做好准备活动，让肌肉和韧带得到充分放松，以防止运动量的突然加大而造成肌肉和韧带损伤。

饮食

省酸增甘养“脾气”

春季为万物生发之始，阳气发越之季，应少食油腻之物，以免助阳外泄，肝木生发太过，克伤脾土。

唐代养生学家孙思邈在《千金方》中说：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气”。五行中肝属木，味为酸，脾属土，味为甘，木胜土。所以，春季饮食应少酸多甜，以养脾脏之气。市民们可选择进食韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、荠菜、春笋、山药、藕、芋头、萝卜、荸荠、甘蔗等。

随着雨水节气的到来，春雨通常也会增多，湿气过盛对人体最直接的危害就是湿困脾胃，出现食欲不振、消化不良、腹泻等症状。《黄帝内经》中说“湿气通于脾”，这一时期要加强对脾胃的养护，健脾祛湿。最简单的健脾祛湿办法便是食疗，比如芡实莲子薏仁汤。

值得注意的是，雨水节气养生饮食防护也是预防春季多发病的重要措施，阳气虚的人，可用黄芪、党参、大枣适量，煮成茶水饮用，以补气护卫，提高机体免疫力。患有呼吸道疾病的人，可以喝一些姜枣糖茶。

穿衣

适当“春捂”护“两头”

此时人们的机体调节功能远远跟不上天气的变化，若有不慎伤风感冒就会乘虚而入。钟伟泉提到，雨水季节是全年寒潮过程出现最多的时节之一，忽冷忽热，乍暖还寒的天气对人们的健康危害很大。

特别是温度骤然下降的时候，老年人的血压会明显升高，容易诱发心脏病、心肌梗塞等；小孩则容易因气温的改变而引起呼吸系统疾病，导致感冒和发烧。因此，他提醒，雨水节气仍要注意保暖，不要急于脱冬衣，最好适当“春捂”。

“春捂”是传统的养生之道，建议“捂”两头，即重点照顾好“首和足”，可以避免感冒、气管炎、关节炎等疾病发生。此外，寒多自下而起，传统养生主张春时衣着“下厚上薄”，因为人体下身的血液循环要比上部差，容易遭到风寒侵袭。所以，女性如果过早换裙装，会导致关节炎和多种妇科病。

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保健

节气艾灸疏肝健脾

据悉，我院针灸科每个节气都开展节气保健灸，包括直接灸、隔物灸、督脉灸、温灸器灸以及天灸疗法。针对雨水节气的特点，钟伟泉给大家推荐隔盐灸神阙穴及督脉灸。

钟伟泉介绍，节气灸的特点是根据不同节气的“天时”所对应人体的穴位进行艾灸，最大程度地激发经络之气，达到温通气血、调整阴阳、根除宿疾和病根的功效。

由于春天人体容易肝气过旺，所以灸疗的原则是“疏泄肝气”，以免过旺之肝气横逆犯胃，造成胃痛胃胀腹泻便秘等一系列肝脾不调的症状。同时，雨水节气降雨增多，湿气加重，湿邪易困扰脾胃，所以这一时期要加强对脾胃的养护，健脾祛湿。

因此，雨水节气艾灸可取章门、太冲等穴疏泄肝气，艾灸天枢、三阴交、足三里、风市、涌泉等穴以健脾祛湿，温阳利水。

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来源：针灸科

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