【科普微讲堂】癌症可防可治：10项防癌建议从生活小事做起-医联媒体

【科普微讲堂】癌症可防可治：10项防癌建议从生活小事做起

2023-02-16 06:51:05

在绝大多数人心里，癌症不可预防，或者说是防不胜防。那么，癌症到底能否预防呢？答案是：不仅能，而且理论有根据，实施有方法，实践有成效。

一级预防去除致癌和促癌因素

在我国总癌症死亡危险因素中，有一半以上的因素，如慢性感染、吸烟、饮酒、蔬菜水果摄入不足、超重和肥胖等，都是可以控制的。可以控制就意味着可以预防。因此，从理论讲，如果一级预防做得好，可降低50%以上的癌症病人死亡。然而从目前来看，理论和现实还存在较大差异。不过，还有补救措施，那就是做好二级预防。

二级预防通过早发现、早诊断和早治疗，提高治愈率，降低死亡率

除了积极参加政府或相关机构组织的癌症普查以外，可定期到医院或专门的体检机构进行体检。体检的年龄和间隔时间可根据具体情况而定，鉴于癌症病人有越来越年轻化趋势，做体检和接受普查的年龄可适当提前到30～35岁开始。时间间隔可选择一年、两年或三年一次。一般来讲，对于年龄较大、存在危险因素如吸烟、病毒性肝炎、有癌家族史的人群等，可适当缩短体检间期。

3.10项防癌建议从生活小事做起

研究证明，全方位的健康生活方式是预防癌症最可靠的方案。世界癌症领域的两大权威机构，世界癌症研究基金会（WCRF）和美国癌症研究所（AICR）联合发布的癌症预防的最新报告，提出了10项防癌建议。

保持健康体重体重的正常范围（BMI）最好在18.5至23之间。注意控制“腰臀比”：腰臀比例=腰围／臀围。如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，就表示你的内脏脂肪过剩了。

积极参加体力活动多走少坐。每周150分钟中等强度体力活动，或75分钟高强度体力活动。此外，对于久坐的人，最好每个小时都匀出几分钟起来走走。

饮食富含全谷类、蔬菜、水果和豆类准备一顿饭的时候，目标是盘子里至少三分之二是蔬菜、水果、全谷类和豆类。这些食物中富含纤维素。纤维素被称为肠道的“清洁工”，适当增加摄入量，可促进肠道蠕动，促进排便。

限制摄入“快餐”和其他高脂、高淀粉或高糖的加工食品限制这些食物有助于控制热量摄入，保持健康体重。

少吃红肉和加工肉类不过量食用如牛肉、猪肉、羊肉等红肉，加工肉类即使要吃也只能吃很少。国家推荐的红肉摄入量是平均每人每天摄入50至75克。

限制摄入含糖饮料多喝水和不加糖的饮料。有可靠的证据显示，摄入含糖饮料会引起体重增加、超重和肥胖，后者与12种癌症有关。

限制饮酒酒精代谢的中间产物乙醛的蓄积会导致癌症，所以饮酒一定要量力而行。

不要靠补充剂来预防癌症营养需求只需要饮食来满足。

母乳喂养母乳喂养有助母亲预防乳腺癌。另外，母乳喂养的婴儿超重和肥胖的可能性较低。

癌症诊断后，坚持健康生活方式研究显示，坚持健康生活方式可以将癌症死亡率降低一半。

4.防范肺癌要远离“五气”

专家表示，肺癌是一个被“气”死的病，防范肺癌首先应远离“五气”，即烟草烟气污染、室外大气污染、厨房油烟污染、房屋装修后的室内空气污染；还有一个就是长期爱生闷气。目前肺癌已成为一种慢性生活方式病，通过健康的生活方式、通过早期筛查早期治疗是可以预防和实现临床治愈的，而晚期肺癌患者通过基因检测指导下的分子靶向治疗，也可以实现“与癌共舞带癌生存”，因此，肺癌患者不必“谈癌色变”，科学防范肺癌应重视早诊早治。

5.卵巢癌要重视早筛查早发现

卵巢癌被称为女性“沉默的杀手”。专家说，卵巢癌死亡率居高不下，主要有3个原因，首先，卵巢癌病情隐匿，缺乏精准有效的筛查手段。其早期发病无明显症状，患者容易忽视就诊，约有70%的卵巢癌患者发现时已是晚期；其次，卵巢癌复发率极高。晚期卵巢癌在标准治疗3年内通常会复发，复发阶段在很大程度上无法彻底治愈，且患者容易出现化疗耐药的情况，预后较差；第三，缺乏精准有效的治疗手段。

乳腺癌也是女性中最为常见的癌症，在乳腺癌已经确定的危险因素中，营养和饮食结构与乳腺癌的发生密切相关。预防乳腺癌要从饮食入手。要学会控制饮酒或不饮酒，适当减少脂肪摄入。高脂肪食物不仅仅包括肥肉、食用油等，一些油炸食品，过油烹饪的菜品，牛油果、榴莲等水果，鹅肝、猪肝等动物内脏，即便看上去并非“过分油腻”，但实际上却富含大量脂肪，应适当少吃。多吃蔬菜和水果，适量摄入豆制品。预防乳腺癌的方法有很多，合理饮食可以起到预防的作用。在饮食建议里，减少饮酒和拒绝肥胖是最重要的预防策略。

胃癌是常见的恶性肿瘤。目前，根治性手术是公认的可以延长胃癌患者生存的治疗手段。患者及家属应怎样在医生的指导下积极参与到围术期管理中来？八个要点请记牢。1.吸烟患者术前严格戒烟2周，提高肺功能。2.术前进行适当体能锻炼，提高体能水平及心肺功能储备。3.积极进行心理疏导，保持轻松愉悦的心态。4.术前营养支持。5.术后积极拍背、咳痰，减少肺部并发症。6.术后早期进食，促进胃肠功能恢复。7.术后早期下床活动。8.按摩下肢肌肉、鼓励术后床上活动，预防下肢深静脉血栓形成。

“如能及早发现和适时、适度治疗，三成癌症患者可治愈。”专家希望患者把癌症当作慢性病一样积极对待。

做到早发现、早防护、早治疗。其中早发现的关键在于体检。90%早期癌没症状，一旦有了症状，90%都是中晚期。必须保证每年一次常规体检，45岁后要视情况补充一些肿瘤筛查项目。有肿瘤家族史的人，要定期到专科医院做肿瘤筛查。

来源/健康八桂、人民网健康、健康天津二审/刘东亮三审/王东栋

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