南方医科大学附属南海医院 三级甲等 公立医院

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2月4日，农历正月十四，立春。

立春是二十四节气之首，立是开始之意；春代表着温暖、生长。立春标志着万物闭藏的冬季已经过去，开始了风和日暖、万物生长的春季。

立春，阴消阳长

《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以便志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝.....”

意思是春天是去腐陈新、万物回春，开始生发的季节，适合晚睡早起，阔步于庭院，去除衣物和头发的束缚，让身体舒展，心情舒畅。万物到了繁衍的季节，要放生而不是杀生，对事多赞赏不要惩罚。顺应春天之气，才是养生之道，如果违逆就会伤肝。

那么我们应该从哪些方面去养生呢❓

夜卧早起

夜卧早起

“立春雨水到，早起晚睡觉。”“夜卧早起。”等说法都表明立春之后，睡眠要遵循晚睡早起，与日俱兴的原则，但晚睡也要有个度，一般不超过晚上11点。

注意保暖，防倒春寒

立春之后，天气变化仍较大，乍暖还寒，广东地区开始“回南天”，湿气也重。俗话说“春捂秋冻，百病难碰”，春季气温刚开始转暖，人体阳气开始向外、向上宣散，皮肤毛孔舒张打开，然春季多风，这时最容易受到风寒之邪。因此我们不要过早地减掉冬衣，仍要注意保暖御寒，可以采用泡脚、督灸来调肝益肾、健脾养血，以达到强壮真元、驱邪扶正，百脉通畅，防病保健的功效。

早起梳头养气血

《养生月览》说，春季“每朝梳头一二百下”，可以起到宣通郁结、疏利气血、通达阳气的作用。

饮食养生

《养老奉亲记》记载，“当春之时，其饮食之味，宜减酸、益甘，以养脾气。”说明春主肝，酸入肝，春之季节肝木旺，但过食酸味，易使肝木太过，不利于阳气的生发及肝气疏泄，可适当搭配辛味食物散寒解表，舒畅心胸；搭配甘味食物健脾，同时顺应春升之气；饮食可适当增加葱、姜、蒜、香菜、芽菜、大枣、菠菜、桂圆等辛甘发散、健脾之品，有助于蒸腾湿气和起到健脾化湿的作用。

蘑菇芽菜汤

食材：茶树菇30g、平菇30g、芽菜50g、冬瓜20g、小葱10g、油盐适量

做法：锅内热水煮开，加入茶树菇、平菇、冬瓜同煮开，煮沸后加入芽菜同煮5分钟，淋入适量油，撒上葱花，再煮2分钟后可起锅，加入适量盐调味即可食用

功用：平补脾胃、清热利湿

芦笋蘑菇干贝汤

食材：芦笋250g、香菇6个、干贝50g、瘦猪肉250g

做法：猪肉、芦笋洗净、切块；香菇泡软后切块，干贝洗净，同放入炖锅内，加清水2L、白酒少许、盐适量，炖煮1小时，即可食用。

功用：补脾益肾、清热利湿、化痰消食。

香苏茶

食材：香附、紫苏各5g、薄荷3g

做法：沸水冲泡。

功用：疏风解表、疏肝行气。能有效缓解“春困”。

运动养生

随着气温回升，我们应增加户外活动时间，促进气血运行，如清晨早起，在庭院中散步，宜缓不宜急，衣物及头发松散开，全身放松，手臂自然摆动，手脚合应，呼吸和谐，心情愉悦。慢跑、太极、八段锦、五禽戏等运动也是适宜的锻炼选择。

注意：这个时节运动不宜剧烈，不宜大汗淋漓，避免耗气伤阳。

情志养生

在春季，我们要做到心胸开阔、乐观向上，保持心情愉悦，切记暴怒、忧郁，以免伤害肝脏，同时充分利用春季的“发陈”之时，借助阳气的上升，万物生发、人体新陈代谢旺盛的机会，通过适当的调摄，使阳气得以宣发，肝气得以条达，代谢机能正常运行。

穴位养生

立春最主要是顺应“肝主生发”和“肝喜条达而恶抑郁”，大家可以尝试合谷穴和太冲穴的点按。合谷穴、太冲穴合用，也称之为“开四关”，就是打开人体四个关卡的意思。合谷穴位于人体手的虎口位置，太冲位于人体足背。

合谷穴

归于手阳明大肠经，点按合谷有祛风止痛、宣通气血的作用。

注意：孕妇避免使用。

太冲穴

归于足厥阴肝经，是肝经的原穴，具有补虚泻实的双重作用，对于平肝潜阳、行气止痛、舒缓情绪、调节肝经气血效果极佳。

专家介绍

王皓

主任中医师

医学博士

岭南名医

南海名医

●行业/学会等任职

广东省中西医结合学会内分泌专业委员会常委、广东省中医药学会全科医学委员会常委、佛山市基层卫生协会副会长、佛山市南海区中医药学会常务理事、世界中医药学会联合会糖尿病专业委员会理事

●专业特长

从事中医临床工作近30年，擅长治疗内分泌代谢性疾病、脾胃系疾病、月经不调及其他内科疑难杂症，以及慢病(如糖尿病、高血压、老年病）的中医管理，并应用中医“治未病”理念，针对不同体质的人群进行综合调理。

●出诊时间

每周一、三、四、日8:00-12:00;14:30-17:30

▲来源：中医科王皓、陈书俞

▲审校：宣传科

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