广州市儿童医院 三级甲等

春回大地，万物复苏。春季作为四季之首，主张推陈出新，畅发生机，助儿健长。《史记·太史公自序》：“夫春生夏长，秋收冬藏，此天道之大经也。”意思是，人类是自然的产物，必须遵循自然界“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律。春季草木萌芽，生机蓬勃，万物欣欣向荣，故曰“春生”，小儿也一样，在此季进入身高发育的黄金期，若想孩子身高“更上一层楼”的话，家长要好好抓住这个时机，正确的调理养生可帮助孩子生长发育更好哦！

一、起居养生

春分昼日渐长，阳气催发，若想小儿长得高，首先要做到早睡早起。学龄期儿童入睡前1小时尽量避免剧烈运动，以保证晚上9点半前能进入熟睡状态。另外，睡前泡一泡脚或听一些舒缓类的音乐，均有助睡眠。

二、饮食养生

立春过后，建议孩子多吃具有“升发”作用的蔬菜，如香椿、韭菜、芽菜等，帮助身体阳气升发，而辛味的食物具有通阳气，助血运行的作用，因此适当食用如大葱、洋葱、香菜等，能激发小儿五脏活力，使孩子活力充沛。

另外，建议孩子每天服用500ml牛奶，1个鸡蛋（牛奶、鸡蛋过敏者除外），以及适当增加红肉的摄入，如牛肉，猪肉等，而且尽量避免高糖、高脂饮食（如饮料、甜食、油炸食品、膨化食品等零食、肥肉等），对身高增长均有益处。

三、运动养生

春季适当的运动，有助于孩子的健康，但并不是所有的运动均对长高有帮助。其中，有利于长高的运动：篮球、排球、跳绳、伸展体操等；不利于长高的运动：举重、负重练习、长跑等消耗过大的的过度运动。

建议运动时间约40-60分钟，运动强度以微出汗，心跳略加快的中等强度为主。

四、食疗养生

1.促长食疗：

小三两半汤

材料：黄芪8g，党参8g，当归8g，牛膝5g，鸡腿1个，生姜1片，食盐适量。

做法：食材洗净。鸡腿斩块，飞水。锅中加水，加入以上材料，大火煮开后，转小火炖煮2小时，加入适量食盐调味。

功效：益气养血，强健筋骨。

虾皮八宝粥

材料：虾皮2g，茯苓、山药、扁豆、薏仁、莲子、芡实各5g，大米30g，

做法：食材洗净，浸泡30分钟，加水熬粥，粥成后加入食盐调味。

功效：健脾开胃，补钙促长。

五、中医促长推拿

补脾经

定位：拇指末节螺纹棉。

操作方法：由指端向指根方面直推或者旋推拇指螺纹面，100-300次。

补肾经

定位：小指掌面稍偏尺侧，自小指尖直至指根。

操作方法：从小指根部直推至指尖，100-300次。

横擦腰骶部

定位：腰骶部，包括腰、骶椎至尾骨。

操作方法：用手掌面在腰骶部快速横向擦动，透热为度。

（推拿手法具有补脾肾，助长高的作用，建议每天一次，宜10分钟内完成。）

六、中医特色助长疗法

1.补肾促长膏

含熟地、山茱萸、山药、茯苓、牡丹皮、泽泻、五味子、菟丝子、肉苁蓉、陈皮、芡实、桑螵蛸等21种中药。具有益气健脾，补肾促长作用。口味香甜，服用方便，开袋即食。适合长期调理，临床依从性较差小儿。3岁以上者，每次1包，一日2次。

2.促长沐足方

含艾叶、独活、牛膝、秦艽、红花等成分。具有健脾补肾，颐养五脏六腑作用，能促进小儿生长发育。

使用方法：将足浴包放入锅中，加水5L,煎煮15-20分钟，将药液倒入浴盆中，儿童泡脚时，以药液泡过双侧踝关节为度，温度37-39℃为宜。建议儿童泡脚时间为10-15分钟，每天1次，睡前进行。

3.耳针

耳针是运用胶布将药豆准确地粘贴于耳穴处，给予适度的揉、按、捏、压，使其产生酸、麻、胀、痛等刺激感应，以达到治疗目的的一种外治疗法。又称耳廓穴区压迫疗法。选择特定的耳穴进行贴敷按压，具有促进身高发育的效果哦！

4.揿针

揿针，是一种形似图钉状的针，针柄扁平状，针体约一至二分长一般多用于皮内针，在穴位上埋针，起到穴位按摩的作用。可选穴：肾俞、脾俞、足三里等。

详情请挂中医小儿“治未病”专科咨询

①

②

③

④

⑤

中医儿科治未病团队成员

卢焯明

主任中医师

叶绮娜

主治中医师

张静

主治中医师

林穗华

中医师

陈珏璇

中医师

妇幼健康科普·2022年第226篇

END

来源：中医儿科