佛山市妇幼保健院 三级甲等 公立医院

立春，为二十四节气之首。立，是“开始”之意;春，代表着温暖、生长。立春即春季的开始，时序进入春季。此时依然春寒料峭，但寒冬已尽，春回大地，万物复苏，大自然生机勃发。2023年立春开始于2月4日星期六10:42:21（农历正月十四），结束于2月19日星期日6:34:05（农历正月廿九）。

春季的气候特点以风气为主令。在早春，主要是风寒邪气致病，而到了晚春以后，是以风温邪气致病。《黄帝内经》说：“风者，百病之始。”因为其他几种邪气是借助于风气侵入人体的，像寒邪、热邪、湿邪等，“百草回芽，百病引发”。

《黄帝内经》曰：“春夏养阳，秋冬养阴。”春季是人体阳气生发的季节，应顺应天地阴阳之气，给予适当的调摄，使阳气得以宣达。

中医认为，春属木与肝相应。如肝喜调达，有疏泄的功能，木有生发的特性，故以肝属“木”。肝的生理特点主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达，日常穿着、起居、饮食等方面需要特别注意。

生活起居

立春时节风气主令，气温变化较大，正是常说的“乍暖还寒，春寒料峭”之时，由于人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以，初春时节年老体弱者换装尤应审慎，不能突然减少服装，以防春寒损伤初生的阳气。应按照《老老恒言》中建议的“下厚上薄”法则穿衣。书上说，“春冻半泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气”。下体穿厚衣可以保暖，上体略减衣，以保证阳气的正常生发。所以“下厚上薄”是养阳的方法之一。

动能升阳

春季万物发陈，正是采纳自然之气养阳的好时机，应该多去户外散步、晒太阳，让气血通畅，阳气流转，提高免疫力。但要注意，运动以“微汗”为好，因为，“汗为心之液”，大汗会损伤心阳。

夜卧早起

《黄帝内经》载：“春三月，夜卧早起。”春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。由于今年立春和春节时间相邻很近，从立春开始，湿气开始变重，人体这时如果阳气不足，就容易被湿邪侵犯，结果出现易困嗜睡、精神难以集中等情况，中医称之为“春困”或“湿困”。这种情况除了脾虚湿困以外，肝的正常疏泄失常也是重要的原因。如果出现春困，可以尝试伸伸懒腰，将原本处于静态的肌肉、关节调动起来，能有效缓解困倦、乏力等情况。中医认为，肝主全身筋膜，而伸懒腰可以调疏肝气。

食疗本草

春季为肝气旺盛之时，要注意多食甜、少食酸以养脾。肝火旺及脾胃虚弱者宜“省酸增甘”，少食酸味的食物，多吃些性味甘甜的食物，平抑肝火，如白菜、粳米、大枣、山药、南瓜等。对于辛味的食物，还是很有讲究的。辛甘食物可帮助发散阳气，温食利于维护阳气，如春笋、韭菜等。但要少吃过于辛辣的食物以及油炸、烧烤等食物，防止损耗阳气，导致上火。

按揉肝俞穴

肝俞穴位于脊柱区，第9胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸处。由于肝俞穴在人体的背部，在足太阳膀胱经上，可行整个后背足太阳膀胱经的拔罐治疗，既疏通了背部膀胱经，祛除整个冬季的湿气，又给予肝俞穴足够的刺激。也可以用靠墙蹭背的方法来刺激肝俞穴。

梳头升阳

《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下。”因为春天是自然界阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢日渐旺盛，毛发生长迅速。春天梳头，符合春季这一养生要求，有宣行郁滞、疏利气血、通达阳气的作用，还能促进头皮血液循环、促进毛发生长。

敲肝胆经清肝火

双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始，四拍，敲至腹股沟，然后转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。

闭目转眼养肝血

闭合双眼，用食指轻压眼睑，微微揉搓到眼球有发热、发胀感为宜。随后转眼，即保持头部不动，眼球分别向左右各转动10圈，能有效缓解眼疲劳、提高视力。

高修安主任中医师

中医科学科带头人，中华中医药学会儿科分会常务理事，广东省中医儿科专业委员会副主任委员，中国中医药研究促进会小儿推拿外治分会副会长，佛山市中西医结合学会妇科专业委员会副主委。2015年被佛山市人社局、市卫计局评为首届“佛山十大名中医”；2017年被广东省人民政府评选为“广东省名中医”；2018年被评为我院“首席医学专家”；2019年获得“佛山市名医”称号。2021年获广东省中医师承薪火工程指导老师；2022年获全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师。

来源：中医科

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