“心有彩虹”精神卫生健康科普|“节后综合征”
“节后综合征”主要表现为节后回归到正常的学习或工作状态时烦躁不安、易疲倦或异常兴奋、失眠、情绪低落、头痛、注意力不集中等。一些学生难以进入学习状态，一些成年人在工作岗位上“如坐针毡”。
其原因可能是，人们突然从放松散漫的假期生活回到紧张规律的学习或工作中，心理和生理上都有诸多不适应，需要有一个新的适应过程。这实际上是一种应激反应，它会随着时间流逝慢慢减轻，但如果连续几天情绪不佳或倍感疲乏等，可以尝试做以下调节。
1、
知道自己处于一种特殊的应激状态，认识到它会随时间推移逐渐消失，能有意识去做自我调节。
2、
回顾节前的安排，做好对自己节后日常生活的计划，保持规律的生活作息习惯。
3、
优化睡眠质量，可以在睡前做些放松的运动，听一听舒缓的音乐，用热水泡泡脚，帮助大脑更快进入睡眠。
4、
刚开始不要给自己安排高强度的工作学习内容，应循序渐进，每工作半小时左右适度休息，能更好提升专注力。
5、
尝试倾诉。向家人朋友诉说自己的苦恼和不安，有助于缓解负面情绪。
6、
适当运动。适当进行低强度的休闲运动，有助于放松心情，恢复体力，帮助在假期后收心，以更好的状态回归学习工作生活。
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供稿：心理科
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