湛江市第二中医院 三级甲等

高脂血症危险人群是指有动脉粥样硬化家族史、体重增加、不良生活方式等人群，以及发现血脂升高且不具有冠心病、脑血管病或周围动脉粥样硬化病、糖尿病等病史的人群。其形成有饮食、运动、心理、家族遗传史等方面的因素，可发展成心脑血管疾病等问题。

从中医学角度来看，主要可以从生活起居、饮食、运动、情志、运动引导、保健功法等方面在日常生活工作中进行自我调养。

原则：清淡饮食，低盐、低脂。

食物：建议少吃动物脂肪、内脏，多吃豆类及豆制品、粗粮、蔬果。

药膳建议：

【材料】：三七5克、何首乌50克、大米100克、红枣5枚。

【做法】：将三七5克、何首乌50克洗净，放入砂锅内煎取浓汁。将大米100克、红枣5枚放入砂锅中，加水适量，先煮成稀粥，然后放入药汁，轻轻搅匀，文火烧至翻滚，见粥汤稠粘停火，盖紧焖5分钟即可。早、晚餐温热顿服。忌用铁锅煮。

【材料】：活鲤鱼800克、赤小豆50克、陈皮10克、草果6克等

【做法】：将活鲤鱼约800克去鳞、鳃、内脏；将赤小豆50克、陈皮10克、草果6克填入鱼腹，放入盆内，加适量料酒、生姜、葱段、胡椒，食盐少许，上笼蒸熟即成。

【材料】：山药30克、莲肉30克、薏苡仁30克、扁豆30克

【做法】：山药、莲肉、薏苡仁、扁豆各30克，洗净稍碎，莲肉去皮、芯后煮烂，再与粳米一起煮饭。

轻身莲藕片

【材料】：柴胡5克、山楂10克、莲藕200克，调味料

【做法】：将柴胡5克、山楂10克煎后去渣取汁50毫升，再将糖、醋、药汁、盐混匀，调好味，加水30毫升。将莲藕200克切片放入汁中浸泡10分钟后，用旺火将藕片炒熟，加上味汁略煮出锅，装盘，绿豆芽炒后围在四周，再点缀上生西红柿片即可。

当归生姜羊肉汤

【材料】：当归20克，生姜30克、羊肉500克等

【做法】：当归20克，生姜30克，冲洗干净，当归用清水浸软，切片备用。羊肉500克剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。

原则：

坚持运动，控制体重。

措施：

运动强度：宜从低强度、小运动量开始，循序渐进，逐渐增加到设定的运动强度；运动时的心率控制在102-125次/分或运动后心率增加不超过运动前的50%为宜。

运动频度：应该每周至少3次，经常运动者可以坚持每周锻炼5-6次。

运动时间：一般要求每次运动持续45-60分钟，其中包括10-15分钟热身活动，真正的锻炼时间至少20分钟，但应结合实际灵活掌握。

推荐运动：登山、游泳、慢跑、快步走。

原则：

保持作息规律

措施：

1、调整生活起居，生活规律，控制体重

2、消除紧张等不良情绪，避免过度情志刺激，保持心态平和。

3、适当运动锻炼，以疏通气血、改善体质。

4、进餐速度要慢，勿暴饮暴食，禁烟限酒。

原则：

保持乐观积极心态。

措施：

1、应培养豁达乐观的生活态度。

2、不可过度劳神，避免过度紧张，保持稳定平和的心态。

3、不宜过度的忧思及惊恐，保持愉快的心情。

仰卧，将手放在肩上，做深吸气，使得腹部膨胀，然后轻轻呼气，同时用力收缩腹部，使得腹部下陷。将两手掌交叉托住脑后，用腰部及腹部力量坐起，用肘部碰脚面两下后慢慢躺下，重复做10次，以后可以增加到20次。

邓氏八段锦、五禽戏、太极拳等。

供稿：治未病科

编辑/排版：黎小妹

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