江门市妇幼保健院 二级甲等 民营医院

每逢佳节“胖三斤”

如果你发现自己的体重

出现“爆发性”增长

还伴有积食、消化不良等症状

这时候就需要在假期后

给身体“去去油”

专家介绍

“去油”的秘诀

在于增加膳食纤维的摄入

膳食纤维有利于

控制体重、防止肥胖、降低血脂、

改善肠道菌群、促进排便

从而提高机体免疫力

补充膳食纤维

要记住以下四点

第一：要多吃粗粮

多吃糙米、小米、玉米等谷物

补充马铃薯、芋头、山药等薯类

还要增加红豆、绿豆等杂豆类的摄入

第二：餐餐要有蔬菜

丝瓜、茄子、西红柿等瓜茄类蔬菜

甘蓝、油麦菜、白菜等叶菜

蘑菇、海带、紫菜等菌藻类蔬菜

都是餐桌上不错的选择

第三：水果和坚果必不可少

水果每天吃200克至350克

坚果每天吃10克至15克

第四：适当吃一些豆制品

因为豆制品中除了膳食纤维外

还有大量优质蛋白质

膳食纤维的每天推荐摄入量为30克

你可以照着这个食谱吃

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可能不少市民朋友还会觉得

为什么我过年比别人更容易“发胖”？

中医认为，肥胖的发生多与饮食不节、嗜卧少动、先天禀赋不足等有关，其病机主要是阳气虚衰、痰湿偏盛，即“多痰”和“少气”。

脾气虚弱则运化转输无力，水谷精微失于输布，化为膏脂和水湿，留滞体内而致肥胖；肾阳虚衰，无力鼓动血行，水液失于蒸腾气化，致血行迟缓，水湿内停，而成肥胖。

中医减重3大“法宝”！

治疗肥胖最基本的方法是调整生活方式，包括膳食、运动和行为方式的干预。除此之外，中医的一些特色疗法也有不错的疗效。

针刺治疗

针刺减肥是在中医学经络理论的指导下，通过针刺特定的经络腧穴，平衡阴阳、调理脏腑、运行气血、疏通经络，从而达到减肥的目的。临床上主要从健脾祛湿、疏肝理气、温补肾阳等方面选择穴位，通常包括中脘、下脘、天枢、大横、足三里、上巨虚、三阴交、曲池等穴位。

穴位埋线

穴位埋线是一种“以线代针”的新型穴位刺激技术。该疗法是将可吸收线埋入特定穴位内，通过线体对穴位产生持久而柔和的物理、生物化学刺激，达到长效刺激穴位、疏通经络的目的。

耳穴压豆

可以用王不留行籽按压或直接针刺相关耳穴，如神门、胃、三焦、内分泌、饥点等。耳穴疗法通过刺激耳部迷走神经，可降低食欲，还能够促进脾胃消化功能，从而达到减肥目的。

4个穴位帮您“享瘦”！

除了接受正规、专业的中医治疗，居家休息时或者办公间隙进行穴位按摩，也有助于减肥。

天枢穴

该穴位于腹部横平脐中，前正中线旁开2寸（中指中节屈曲时内侧两端纹头之间或者拇指指间关节的宽度，为1寸）。按摩时可采用点按的方法，每天按摩50次左右即可。

按摩天枢穴可以起到理气助运、清利湿热的作用。

上巨虚穴

该穴位于小腿前外侧，犊鼻（外膝眼）下6寸，距胫骨前缘一横指处，左右各一。每天按压上巨虚穴50次左右，可以帮助消化，改善便秘，治疗胃肠系统疾病。

丰隆穴

该穴位于小腿前外侧，外踝尖上8寸，距胫骨前缘二横指处，即外膝眼与外踝尖连线的中点处。每天按揉丰隆穴50次左右，可以祛湿化痰，起到改善腹胀、消化不良症状的作用。

内庭穴

该穴位于足背第二、三跖骨结合部前方凹陷处，左右各一。每天以拇指指端按压内庭穴1分钟，可以起到调节消化功能，抑制食欲，缓解腹胀、便秘等作用。

此外，每天以肚脐为中心，顺时针按摩腹部30～50次，也可促进消化、缓解便秘，有助于减肥。

此外，专家提醒

要想“去油”成功

还需多喝水、少吃甜食

你学会了吗？

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来源：广东卫生在线、健康江门

编审（二级）：健康教育科何韫聪

审发（三级）：健康教育科宋洁