柳州市妇幼保健院 三级甲等 公立医院

春节假期已过

摸摸脸蛋和腰间

是不是比年前圆润呢？

一起来学习

健康的饮食运动方式吧！

饭前“小心思”

如果担心自己吃得太多，可以在饭前吃半根黄瓜或者喝一碗清汤、白开水。占去一部分胃容量，就能减少在饭桌上摄入的热量。

图片来源：稿定设计

适当“挑食”

挑肉吃，脂肪含量高的如东坡肉、五花肉就尽量少吃吧。可以用鱼虾代替哦，不仅脂肪含量低，还是优质蛋白哦。

此外多吃蔬菜，尤其以深色绿叶蔬菜为主。

调整吃饭的顺序，先吃蔬菜，再吃荤菜。减少主食等碳水的摄入。

下面这些食物就是很好的选择：

山药

可促进消化功能，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖而且增强免疫功能。

地瓜

其所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。

洋葱

能促进肠胃蠕动，增强消化能力，它对肝脏也特别有益，有助于排毒。

芹菜

含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。

银耳

滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。

山楂

鲜山楂中维生素C的含量很高，而且有很好的解油腻作用，是节后清肠的佳选。

西红柿

无论大个的西红柿，还是小个的圣女果，营养大致相同。

西红柿中含有大量的维生素C，吃多了大鱼大肉，吃点西红柿，能够清肠胃解油腻，还有助于预防初春多发的感冒。

注意烹饪方法

避免高油、高盐食物的摄入，就餐时可以拿一碗开水或清汤涮去食物表面的油脂。少吃烟熏食品和酱菜，做菜时少撒点盐、少倒点油。

不要节食

少吃或不吃的同时热量的消耗也会降低，一旦恢复饮食，已经降低的基础代谢却跟不上了，因此减下去的体重也会重新回来，甚至超过减重之前。

运动不能少

光饮食调整还不够，还要加上运动哦。

注意了！运动需要循序渐进，短时间大强度的运动后，血糖水平降低、引起饥饿，这时人们会食欲大振，反而更可能摄入食物，对“甩肉”减肥不利。

推荐几款简单的有氧运动：

跳绳

可以在任何时间任何地点就可以立即进行，随时可做，一学即会。

但是要注意跳绳之前一定要做热身，跳绳之后也要做拉伸，就算长期坚持跳绳运动，小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷。

爬楼梯

爬楼梯能让身体发热、增强心肺功能、增强新陈代谢，加快整个身体中的血液迴圈，帮助大腿部位的脂肪代谢，这项运动很适合忙碌的上班族，可以利用回家时间在公寓里的楼梯进行训练。

球类运动

不同球类运动消耗热量不同，通过每周一到两次球类运动可以保持身体不僵硬。

但是要注意球类运动经常有爆发的动作，对关节和肌肉的冲击力比较大，容易受伤，运动前后请认真做好热身和放松。

-妇幼健康科普-

来源：广西疾控

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