祈福医院 三级甲等 民营医院

“今天，开始上班……”

很多网友表示，#不想上班#

这个话题也成功登上今天热搜第一：

假期余额已清零，

上班了，却提不起精神来，

疲惫、沮丧、茶饭不思、情绪低落？

这就是所谓的“节后综合征”！

别慌，

广东祈福医院神志病科林勇强主任

针对节后各大症状，

送您一套“收心大法”，看这→

1

无精打采综合征

危险指数★★

上榜理由：春节期间，探亲访友、聚餐、串门，活动丰富多彩，到了上班时间容易处于无精打采的状态。这是由于人体过度支配体力和脑力，肌肉还高度紧绷着，身体产生大量的代谢废物，会随血液循环输送到全身各处、侵袭器官。

应对大法：放松，放松，再放松！合理安排、量力而行，通过休息、给身体补充营养、轻轻按摩头部或散步闲逛让大脑和体力得以休息。为保持精力旺盛，上班前可饮一杯浓茶。

2

睡眠紊乱综合征

危险指数★★

上榜理由：有些人假期宅家里，白天一觉睡到中午，晚上常常熬到凌晨才入睡，伴有精神疲劳、头昏眼花、记忆力不集中等，主要是由于生活习惯、环境因素的突然改变造成。节后一下子要恢复正常的作息，身体却很难适应，晚上睡不着，早上醒不来，一整天迷迷糊糊。

应对大法：这类人群应尽快恢复原来的生活规律，睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐静心；每晚坚持热水泡脚5~10分钟，放松心情。

3

沉溺网络综合征

危险指数★★

上榜理由：除了亲友聚餐，很多人假期还喜欢宅家与电脑为伴，玩起来乐此不疲，忘记吃饭睡觉，渐渐地会感觉到两眼干涩、疼痛、重影，节后很容易感到视疲劳和身体疲惫。

应对大法：注意劳逸结合，工作之余多点户外活动，少点宅家独处。饮食上多吃些胡萝卜、豆芽、瘦肉等富含维生素A和蛋白质食物，必要时可以滴眼药水。

4

消化不良综合征

危险指数★★★

上榜理由：春节离不了饭局，天天是大鱼大肉、胡吃海喝、好不乐哉，过不了几天，有些人便觉得毫无胃口，吃不下东西，肠胃负担加重。

应对大法：第一，宜改清淡易消化的饮食，多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，帮助肠胃恢复健康；第二，配合有氧运动，如慢跑、伸展、打球等，让身心“动”起来。注意：有氧运动每次保持在一小时左右为宜，切勿“报复性”运动。

5

上班恐惧症

危险指数★★★★

上榜理由：春节期间，人们逃离了紧张的工作氛围，生活节奏一下子慢了下来，节后再度恢复到工作状态，很容易造成心理和生理上的不适应。这时候人们内心会产生对上班的恐惧感，这是节后“上班恐惧症”。

应对大法：上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到一个缓冲调整的时期。此外，新的一年一定会有新的目标激励自己，适当憧憬未来，也会产生对即将到来的工作跃跃欲试的感觉，不仅不恐惧工作，还对工作充满激情。

6

新冠焦虑症

危险指数★★★★★

上榜理由：今年春节恰逢新冠防疫政策放开带来的冲击，全国人民在同一时段患上同一疾病，同一时段恢复，也有人担心节后是否会有第二波冲击，甚至开始焦虑、恐惧。

应对大法：大部分人都经历了感染新冠，无论是高热难耐、还是咳嗽气喘，大家都挺过来了，确实是不一般，我们也积累了应对方法，相信每个人再度面对新冠一定会比第一次更有心得。至于第二波第三波疫情是否再来，正确的方法就是相信科学，不迷信谣言。吃一堑长一智，我们一定会在这一波新冠疫情中总结出更好的应对策略。

林主任还提醒，上班族应保持心情舒畅，不急不躁，中午注意休息，通过睡午觉、闭目养神、听音乐、读书等方式调整身心。同时也要多给家人打电话、话家常，给予精神上的慰藉，相信大家很快就可以和“节后综合征”说拜拜！

最后，祝大家新的一年

“卯”足干劲、大展宏“兔”！

本文指导医生

林勇强

精神科主任医师、神志病科主任

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擅长：1、各类精神障碍的综合治疗和社会功能康复；2、儿童青少年学习、人际交往和青春期心理问题的综合干预；3、各类人群的家庭矛盾、人际关系、工作压力、情感等问题的心理治疗。

全国精神卫生综合管理试点专家、全国社会心理服务体系建设试点专家、国家和广东省基本卫生服务项目专家、中国医师协会精神科医师分会康复医学工作委员会副主任、广东省社会医学研究会心理咨询专业委员会主任委员。广东省精神卫生中心公共卫生事业科原主任、广东省人民医院心理精神科主任医师、神志病（心理）科主任。岭南名医。

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