假期选择宅家也很累！快来解锁正确姿势让你浑身轻松-医联媒体

假期选择宅家也很累！快来解锁正确姿势让你浑身轻松

2023-01-26 07:54:16

兔

年

大

吉

春节假期，很多人手机不离手，一个姿势一躺就是几小时，不信？这是不是此刻的你？

谁还没体验过“葛优瘫”呢？殊不知，长期错误的姿势会一步步毁掉你的腰。

当你瘫着坐时，腰部的发力方式改变了。腰部的肌肉不需要用力，处于放松的状态，会让你感觉到舒服，但是长期如此，只会出现更大的不适。

瘫坐时的放松，只是将腰部肌肉发力，转变为软组织被动拉长用力，会损伤韧带、筋膜等软组织，长期如此会造成腰痛，增加腰间盘突出的风险。

久坐不动，腰酸背痛？！别担心，别担心！成都市中西医结合医院（市一医院）组成的医生教练天团，推出健康keep“医”起来做！系列科普运动视频，教你正确锻炼，改善自身问题。

健康KEEP——运动康复篇

缓解腰酸背痛

掌握正确坐姿

坐在椅子的前半部分（二分之一或三分之一），让坐骨能够垂直向下正对椅面，同时双腿分开约60度角，此时骨盆会更加稳定，身体也会有被支撑的感觉。

猫式支撑

跪撑于垫上，将头慢慢低下，同时背部往天花板方向抬高，呈拱背姿势，到最高点保持1~2秒；将骨盆前倾，使脊柱从腰椎到胸椎再到颈椎逐节伸展。

一屈一伸为一组，可做8~10组。每天可根据疲劳程度做2~3次。

麦肯基的腰部训练1

俯卧平躺，双臂放在身体两侧，头转向一侧，做深呼吸，完全放松全身肌肉，保持2-3分钟。

久坐2-3小时可以做一次，每天可做2-3次。

麦肯基的腰部训练2

将手肘放在垂直于肩膀之下的地方，使上半身支撑在前臂之上，完全放松肩部以下的肌肉，骨盆贴于床面，做深且长的呼吸，保持2-3分钟。

久坐2-3小时可以做一次，每天可做2-3次。

文视频|肖阳心怡王艺锦

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