南方医科大学附属南海医院 三级甲等 公立医院

关注我们，健康科普不迷路

春节倒计时，大家都着急回家过年。过年期间，对于“阳”后还感觉身体疲劳、乏力，或伴有咳嗽、腹泻等情况的人，一定要借助休息这段时间好好调理一番。

春节前后这段时间，刚好跨了两个节气，小寒与大寒。民间谚语有“小寒大寒，冻成一团”，也就是说小寒节开始进入一年的寒冷时期，“冷气积久而为寒，小者未至极也。”正表明大寒才是一年中最冷的节气。小寒大寒正是我们常说的“三九天”，大家都知道三九天，进补正当时。

那我们该如何进行有效的调理呢？可以从饮食、锻炼、中医辨证调理这三个方面进行。

01

饮食方面

中医认为

寒为阴邪，小寒大寒是最冷的时候，也是阴邪最盛的时候，所以我们在日常饮食中多食用一些温热的食物来帮助我们身体抵抗、防御阴邪对身体的侵袭。

1.当归生姜羊肉汤：

食材：当归20g、生姜30g、羊肉500g，黄酒、调料适量

做法：将羊肉洗净、切块，焯水后放入汤锅，加入当归、生姜、黄酒及调料，大火煮开，改为小火炖煮1-2小时即可食用

功效：养血补血，散寒止痛

禁忌人群：阴虚有热、温盛中满者

2.八宝饭：

食材：糯米100g、大米100g、赤小豆50g、薏米50g、莲子20g、枸杞子20g、桂圆肉20g、大枣50g、果脯适量、红枣适量、蜜豆适量、葡萄干适量

做法：糯米、大米、赤小豆、薏米、莲子等洗净后浸泡2小时后蒸熟，蒸好的糯米饭加入适量猪油、白糖拌匀，取一干净的碗，刷上一层猪油（适量），将准备好的果脯、红枣、枸杞、蜜豆、葡萄干等按照个人喜好在碗中摆出造型，将糯米饭加入碗中压实，保鲜膜包好上锅蒸半小时，摆盘后即可食用

功效：健脾益气、养血安神

适用人群：身体虚弱、倦怠乏力等气血两虚者

02

锻炼方面

民间谚语曰

“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝一碗药。”这说明了冬季锻炼的重要性。在太阳出来后户外运动，如晨间慢跑、太极、八段锦等；也可以通过经络拍打、按摩调节经络气血运行；坚持按摩腹部，促进腹部以及其中经脉的气血运行，通过腧穴调节各脏腑功能。同时，要早睡晚起，不要轻易扰动阳气，凡事不要过度操劳，要使神志深藏于内，避免急躁发怒。

注意！！！适量运动，量力而行！

03

中医辨证调理

中医认为

身体虚弱有阴虚、阳虚、气虚、血虚四种，而补益之品多分偏寒性和偏温性两类。如对于阴虚、血虚者，特别是有虚热时，忌食用狗肉、羊肉、核桃、桂圆等一类偏温性的食品；气虚、阳虚者，特别是虚寒时，忌食用冷饮、西瓜、螃蟹、蛤蜊、皮蛋、绿豆、等一类偏寒性食物，所以要辨证调理。

中医辨证调理包括

1.中药：中药汤药、膏方、中成药等

2.中医适宜技术：针灸、穴位贴敷、艾灸、督灸、推拿、刮痧等

膏方就有根据个人体质调理又方便的的特点，不但滋补强身，延缓衰老，治病纠偏；还可以整体调节，针对性强。相对于一些成药，像六味地黄丸，就没有像膏方一样的针对性强，因为膏方是大夫针对患者的具体情况，进行个体化开具的一个药方，经过加工之后做成膏方的。膏方是辨质治其本，随证治其标，这是它的特点，就是标本兼治，攻补兼施。

04

做好防护

春节期间由于人员的流动增加，也要注意感染防护，尽量少到人员密集的室内场所，外出要佩戴口罩，回家首先要及时洗手，更换外衣，聚餐时要配有公筷。其次要自我调护，做到起居有时，保证充足的睡眠；三餐规律，营养均衡；劳逸结合，调节阴阳平衡。

我们也可以辅以中药药膳、中药茶包进行养生保健，提高机体抗病能力，不愿意应用中药者，可以再室内放置中药香囊，或者循经艾灸、拔罐、刮痧等方法，也可以调动机体阳气，达到扶助正气、预防疾病的作用。

▲来源：中医科王皓、陈书俞

▲审校：宣传科

扫码关注订阅号

更多资讯

南方医科大学第七附属医院

佛山市南海区里水镇里官路28号

扫码关注服务号

更多功能

南方医科大学第七附属医院

佛山市南海区里水镇里官路28号