广州市妇女儿童医疗中心 三级甲等 公立医院

大寒，是二十四节气中的第24个节气，即最后一个节气。大寒一过，意味着节气又重新开始新的轮回。大寒是表示气温冷暖变化的节气，大寒即天气寒冷到极致的意思。在北方地区大寒节气是没有小寒冷的，但对于南方大部地区来说，最冷是在大寒节气。小儿为“纯阳”之体，虽然生机蓬勃似旭日初升，但是其五脏六腑功能尚未完善，如同初升的太阳终究光芒不足一样，因此，小儿需在父母的精心呵护下，才能从初升旭日变成正午阳光。那么，如何在最寒冷的时节，给小儿送上最温暖的的呵护呢？以下是几点建议。

一、起居养生

大寒节气，小儿养生应以“固肾暖脾”为原则。在起居方面，日间外出及夜间睡眠时的保暖都非常重要。建议小儿遵循《黄帝内经》关于四季睡眠规律的描述在冬季早睡早起，待太阳出来后方可起床活动，外出时需做好御寒保暖。衣着方面，应松软轻便、贴身保暖而不出汗为宜。夜间睡眠时可穿分腿式睡袋，具体可参考以下链接（插入2022年1月5日链接）。另外，建议坚持每晚或隔日以热水或中药泡脚，水温控制在38℃-40℃左右，时间约10分钟，可促进全身血液循环，有助睡眠。

二、饮食宜忌

大寒时节饮食宜减咸增苦，以养心气，固肾气。切忌生冷、粘硬的食物，以防脾胃阳气受损。另外，由于大寒天气寒冷，人体需要更多的热量，饮食上可适当多吃一些温阳的食物，如牛肉、羊肉、乌鸡、乳鸽等，同时搭配白萝卜、荸荠、冬瓜等新鲜蔬菜一同进食，可减少“上火”的机会。另外，适当多吃一些黑色入肾的食品如黑木耳、黑芝麻、黑米、黑豆等，也可以补养肾气。

三、运动养生

小儿户外活动时间尽量安排在早上9时之后，下午4点前，活动场所应空旷而向阳。多晒太阳，尽量每天2小时。因冬主收藏，故忌剧烈运动，以中小强度的活动主，“微微出汗”为佳，如散步、踢皮球、玩儿童滑板车、跳绳等，时间约30-40分钟。

四、食疗药膳

🥣材料：粳米100g，龙眼肉20g，红糖适量。

🥣做法：龙眼肉清洗后温水浸泡片刻备用，粳米淘洗干净后与龙眼肉一同放入锅中，加水适量，大火煮沸后，加入适量红糖，再改为文火煎煮至米烂汤稠即可服用。

🥣功效：开胃暖脾，养气安神，补气血。

🥣材料：羊肉100g，白萝卜100g，大、小茴香各1.5g，生姜3片。

🥣做法：羊肉洗净，飞水去掉腥味；萝卜切块、茴香、生姜洗净，上料加适量清水，武火煮沸，文火煲1.5-2小时，加食盐调味。

🥣功效：暖中补虚。

五、小儿推拿

补脾经

定位：拇指末节螺纹面。

操作方法：由指端向指根方面直推或者旋推拇指螺纹面，100-300次。

补肾经

定位：小指掌面稍偏尺侧，自小指尖直至指根。

操作手法：从小指根部直推至指尖。100-300次。

揉二马

定位：手背，第四、五掌指关节后方，两掌骨间凹陷中。

操作手法：拇指指腹揉之，100-200次。

叶绮娜

主治中医师

毕业于广州中医药大学儿科专业。师从广东省名中医李宜瑞教授、中国杰出青年医学人才陈晓刚教授。擅长中西医结合治疗儿童常见呼吸道、消化道及泌尿道疾病，包括感冒、咳嗽、泄泻、厌食、积滞、疳积、遗尿等，对小儿汗证、肥胖症、性早熟治疗也有一定的心得。长期从事中医儿科工作，积累了丰富的小儿调养临床经验，善长开展体质辨识、生长发育评估、食疗药膳等中医治未病技能。曾参与国家自然科学基金多项课题研究。

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