广州市儿童医院 三级甲等

小寒，是二十四节气中的第23个节气。小寒与小暑、大暑及处暑一样，都是表示气温冷暖变化的节气，“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，这说明了小寒节气的寒冷程度。由于冬至之后，冷空气频繁南下，广东经常开启一夜“速冻”模式，这时期若宝宝日常的养生保健没有做好的话，是非常容易生病的。那么如何做好这一节气的儿童养生保健呢？请看以下几点建议。

1

起居养生

小寒节气养生应坚持以“防寒补肾”为原则。在起居方面，最重要的就是保暖。除了日常外出时注意御寒保暖外，还需注意夜间睡眠的保暖。

临床上很多宝妈都非常苦恼，虽然天气寒冷，但为啥娃儿晚上还是老踢被子呢？其实孩子晚上踢被子的原因，很大可能是由于被子太厚了！其次，由于厚重的被子会压迫其胸部，特别是小宝宝，会影响其呼吸，甚至有蒙住口鼻导致其窒息的风险，因此，小儿夜间睡眠选择合适的保暖装备非常重要。

我们建议小儿冬季睡眠的最佳搭配是棉质长款睡衣加睡袋。其中，1-2月龄可以选择襁褓式睡袋，2-12月龄可以选择一体式睡袋，6月-8岁可以选择分腿式睡袋。至于睡袋等级，可依据季节不同而选择不同的等级，一般到了南方的小寒节气，可选择Tog2.5-3.5。

还可以通过摸后颈及手掌的温度来判断孩子夜间睡眠的冷热。例如小儿后颈温热，手掌微凉，证明孩子此时是比较舒适的，如果后颈出汗，脸蛋泛红，证明孩子被捂热了，此时需要适当散热。

另外，坚持每晚或隔日以热水或中药泡脚，以及早睡晚起，保证充足的睡眠时间，也是非常必要的。

2

饮食宜忌

进入小寒节气，也已进入数九寒天，而寒为阴邪，易伤人阳气，在饮食上，小儿应该以清补、小补为主，切忌进补过度，以免损伤体内元气或引起积食“上火”。冬日里万物敛藏，养生亦该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏，同时还应注重养肾防寒。

对于小寒饮食进补，可多吃温养阳气的食物，如牛肉、羊肉、乌鸡、乳鸽、南瓜、木耳、板栗、冬枣、樱桃等，同时配合一些清润的食物如白萝卜、青菜、苹果等。另外，小寒节气在饮食上还应注意减甘增苦，以补心助肺、调理肾脏。

3

运动养生

小儿户外活动时间尽量安排在早上9时之后，下午4点前，活动场所应空旷而向阳。多晒太阳，尽量每天2小时。忌剧烈运动，以中小强度的活动主，“微微出汗”为佳，如散步、踢皮球、玩儿童滑板车、跳绳等，时间约30-40分钟。

4

食疗药膳

益肾排骨汤

材料：猪排骨100g，茶树菇（干品）12g，核桃仁15g，炒黑豆10g。

做法：排骨斩块，飞水。茶树菇泡发、核桃仁洗净，黑豆炒热，上料加适量清水，武火煮沸，文火煲1.5-2小时，加食盐调味。

功效：健脾补肾，益气。

党参炖鹌鹑汤

材料：鹌鹑半只（约100g），党参10g，山药（干）5g，桂圆5g，枸杞子5g，芡实5g，陈皮2g。

做法：鹌鹑切块、洗净，飞水去掉腥味；党参、山药、桂圆、枸杞子、芡实、陈皮洗净，清水浸泡30分钟，上料加适量清水，武火煮沸，文火煲1.5-2小时，加食盐调味。

功效：补五脏，益中气。

5

小儿推拿

01揉肾顶

定位：尾指顶端。

操作手法：拇指指腹揉之，100-200次。

02按揉涌泉

定位：足掌面，足掌前1/3与中1/3交界处的凹陷处。

操作手法：拇指指腹按揉之。1-3分钟。

03补肾经

定位：小指掌面稍偏尺侧，自小指尖直至指根。

操作手法：从小指根部直推至指尖。100-300次。

中医儿科治未病团队成员

卢焯明

主任中医师

叶绮娜

主治中医师

张静

主治中医师

林穗华

中医师

陈珏璇

中医师

END

来源：中医儿科叶绮娜