东莞康华医院 三级甲等 民营医院

近期，越来越多的新冠病毒阳性感染者进入了康复阶段，简称“阳康”。此时体内的新冠病毒已基本清除，但大病初愈，身体不容易在短时间内得到恢复。

很多平时有运动习惯的“阳康”朋友早就“心痒痒”，但是也很忐忑：

“‘阳康’后多久可以运动？”

“‘阳康’后如何运动？”

下面我们一起来看看

“阳康”后恢复运动的过程

分为7个阶段：

1

阶段一：

从出现症状或者检测阳性之日算起，患者应该至少休息10天时间，让身体得到充分休养。

通常，除了嗅觉味觉减退之外，新冠感染后的各种症状基本可以在10天之内缓解。

同时，要给身体补充足够的营养元素，提高抵抗力，注意饮食清淡，避免辛辣油腻刺激的食物加重胃肠道负担。

2

阶段二：

在症状基本消失、检测呈阴性且充分休息了至少10天后，这时可以进入阶段2，给自己最少2天时间来开展一些轻松的运动。

这种运动持续的时间应该在15分钟以内，心率水平应该控制在最大心率的70%以内（最大心率=220-年龄数）（可用智能手环监测心率）。

这个阶段，不要做抗阻力训练，如俯卧撑、哑铃、杠铃等。

3

阶段三：

至少留出1天时间，让自己适应更高强度的训练。可以将运动时间延长至最多30分钟，且心率可提升至最大心率的80%以内。

在这个阶段，可以开始做一些抗阻力的力量训练或跑步等心肺功能训练。

4

阶段四：

至少留出1天时间，可以将运动时间延长至45分钟，心率水平控制在最大心率的80%以内，也可以开展一些更复杂的运动，比如较长距离的跑步、举重等。

5

阶段五：

至少留出2天时间，可以将运动时间延长至60分钟，心率水平控制在最大心率的80%以内，可以参加常规的运动项目。

6

阶段六：

可以尝试完成常规的训练量，如果身体没有任何不舒服，就可以进入阶段7。

7

阶段七：

无明显限制地参加比赛和训练。

非常重要的一点是：在任何一个阶段，如果运动后出现了疼痛、疲乏等情况，就应该停止训练。在症状缓解之后，再多休息1天，然后重新开始未完成的阶段训练。

专家介绍

龚炜

东莞康华医院康复医学科主任

东莞市康复医学会会长

研究领域：神经康复，卒中吞咽功能障碍，运动功能障碍，心肺功能康复，骨科围手术期，骨科非手术方式康复治疗，疼痛康复，老年疾病康复。

核心技术：功能性电剌激对偏瘫治疗，新BOBATH技术，PNF技术，肌骨超声介导，冲击波在康复医学中介入使用，特别是核心肌群训练。

擅长SMFA姿势评估，步态分析，运动控制，SET，肌内效贴扎技术，意大利Fascial.Manipulation筋膜理论，米兰OsteopathicMedicine整骨，荷兰Cyriax，澳洲Mobilization康复评估与治疗等手段系统解决颈椎病，腰椎间盘突出症，肩膝踝关节运动损伤，非典型颈腰功能不良，上下交叉综合征，颈源性眩晕，自主神经功能紊乱等症。

曹小芬

东莞康华医院物理治疗师

擅长：1、各类肌骨疾患：腰腿痛、腰椎间盘突出、肩周炎、网球肘、鼠标手、膝关节炎、踝关节扭伤、运动损伤、骨科术后康复和脊柱侧弯等。

2、各类盆底相关疾患：尿失禁、尿潴留、尿急、尿频、腰腿痛、尾骨痛、耻骨联合分离、腹直肌分离、盆腔器官脱垂（阴道前后壁膨出、膀胱膨出、子宫脱垂、直肠膨出）、慢性盆腔痛、便秘、女（男）性性功能障碍、慢性前列腺炎、子宫复旧不良、月经不调和痛经等。

科室介绍

东莞康华医院康复医学科是东莞市临床重点专科、东莞市康复医学会会长单位、东莞市工伤康复协议机构，承担多所高校的教学及科研任务。

康复大厅位于医院医技五区一楼，面积约3000平方米，设有运动治疗区、言语治疗区、作业治疗区、物理因子治疗区、康复手法治疗区、传统康复区、儿童康复区、心理康复区、康复评定区等。主要帮助脑卒中、脑外伤、脊髓损伤、骨折、烧伤、颈肩腰腿疼痛、脑瘫等患者康复。科室医疗设备齐全，专家队伍强大，拥有多项核心技术国际认证，能多方面解决患者的疑难康复问题。

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作者：康复医学科曹小芬