佛山市中医院 三级甲等 公立医院

俗话说“冬大过年”

古人认为，冬至是“阴极之至，阳气始生”

是阴阳二气自然转化的节气

根据天人合一的理论

人体的生命活动也由盛转衰

由动转静

因此，冬至也是养生的大好时机

佛山市中医院针灸科钟伟泉主任中医师认为，针对冬至的天气特点，市民宜遵循保暖御寒、适当进补、保证充足睡眠的三大养生法则，以温暖越冬，蓄积能量，为来年健康打下坚实的基础。

冬季进补宜温热

冬主藏，民间有“三九补一冬，来年无病痛”的谚语。中医认为，冬令进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系。

钟伟泉建议，人体冬季进补的时候要顺应自然，注意养阳，以滋补为主，可根据中医“虚则补之，寒则温之”的原则，多吃温热类的食物，以提高身体的耐寒能力。羊肉性温，有助元阳、补精血的功效，冬季可以适当吃些羊肉煲或者羊肉汤。根据体质，气虚的人群可以再加点党参、北芪；血虚人群加当归、龙眼肉；阴虚人群加麦冬、天冬；阳虚的加杜仲、巴戟。

此外，适当食用桂圆、黑枣、芝麻、黑豆等熬成的八宝粥或核桃肉等坚果类食物有助于益气养血。体质虚弱的女性，还可适当进食阿胶，炖服母鸡、蹄筋或常喝牛奶、豆浆等来增强体质。

保暖御寒最重要

中医认为，“百病从寒生”，寒冷使人体抵抗力下降，引发或加重原有的多种慢性基础性疾病。因此，冬季应采取积极的防守保暖措施，使人体感觉暖和舒适、血脉流畅、手脚温暖为宜。

钟伟泉建议，气温下降时市民应及时增添衣物，保护肌体不受寒邪侵袭；开展户外劳作和活动时要注意手、脚、耳、脸等部位防寒保暖，预防冻疮的发生。

足部容易冰冷的女性可以选择在睡前热水泡脚，搓摩足底涌泉穴；或者是自行悬灸足少阴肾经之涌泉、太溪、三阴交，既能驱除寒冷，也有助于睡眠。

早睡不忘多晒太阳

起居方面，钟伟泉建议早睡晚起，成年人应保证有每晚8小时的睡眠时间，小孩甚至应该更多一些。

冬季适度的锻炼有益于身体健康，市民可以选择散步、慢跑、打球、做操、练拳等锻炼方式，运动前记得做好准备活动。习惯起早的老人最好等到太阳升起后、有明显暖意时，再外出晨练。

最近的天气特别好，大家也要善于利用阳光来保养身体。据介绍，晒太阳有利于人体对钙、磷的吸收，促进骨骼的形成，可以延缓衰老，具有增强免疫功能、促进新陈代谢、愉悦心情等作用。当然，冬季晒太阳的时间、部位也有讲究，最好晒8-10点初生的阳光，避开有风的时候直接在户外晒，重点晒背部。

此外，该科卢佩斯副主任中医师

则在《节气廿四味》上为大家推荐

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（视频来源：佛山电视台）

黄芪+当归

汤底黄芪加当归，是金元四大家之一李东垣所创的当归补血汤，由黄芪和当归两味药以5:1比分组成的，具有益气生血功效，多用于治劳倦内伤、气血虚。

补气养血同时又没有熟地黄精那般滋腻影响脾胃消化，是个非常经典的方子。

生甘蔗

生甘蔗在《本草纲目》称之为“脾之果”，入肺胃经，可消渴解酒。《随息居饮食谱》记载：“甘蔗榨浆名为天生复脉汤（古代一个救护心脉的方剂）……利咽喉，息风养血，大补脾阴”。可见，其有生津养血、滋阴润燥的作用，可补益心脾。加上甘蔗含有比较丰富的铁元素，养血常用的红糖就是甘蔗熬制而成。

玉竹

玉竹味清甜，有养阴润燥、生津止渴、润肠通便强心护心、降低血糖的功效。与甘蔗相配刚好可以平衡牛羊肉的温燥，是必不可少的搭配。

天麻+枸杞

此时也是心脑血管疾病的高发期，天麻可平抑肝阳、祛风止痛、改善循环、调控血压。

世界杯期间，很多人会熬夜到半夜1-3点，耗伤阴精、肝血亏虚。“肝开窍于目”——自然眼睛干涩，枸杞子可以补肝益肾明目。

如若情绪激动，容易肝阳上亢、血压波动，天麻正好可以控制血压预防心脑血管疾病的发生。

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