佛山市三水区人民医院 三级甲等 公立医院

大雪，是二十四节气中的第21个节气，冬季的第三个节气，标志着仲冬时节正式开始。大雪节气与小雪节气一样，是反映气温与降水变化趋势的节气，它是古代农耕文化对于节令的反映。大雪是反映气候特征的一个节气，大雪节气的特点是气温显著下降、降水量增多。

有些人误以为大雪节气这一天就一定会下大雪，其实不是这样的。大雪，顾名思义，雪量大。古人云：“大者，盛也，至此而雪盛也”。到了这个时段，雪往往下得大、范围也广，故名大雪。大雪的意思是天气更冷，降雪的可能性比小雪时更大了，并不指降雪量一定很大。全国降温明显，南方干燥偶有降雪，这些都是大雪节气中最常见的特点。

01.

大雪节气的饮食保健

佛山市三水区人民医院临床营养科副主任医师李洪昌介绍，大雪是“进补”的好时节，素有“冬天进补，开春打虎”的说法。冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，俗话说“三九补一冬，来年无病痛”。此时宜温补助阳、补肾壮骨、养阴益精。冬季食补应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。大雪节气前后，柑桔类水果大量上市，像南丰蜜桔、官西釉子、脐橙雪橙都是现在的当家水果，适当吃一些可以防治鼻炎，消痰止咳。

大雪节气，吃羊肉是个不错的选择。羊肉是历来民间冬季进补的重要食材之一，不仅可以促进血液循环，增加人体热量，而且还能增加消化酶，帮助胃消化。另一方面由于其营养丰富，对于治疗一些虚寒病症有很大的裨益。所以无论是羊肉炖汤还是羊肉火锅，都是非常受欢迎的。

02.

大雪节气如何起居养生

1、保暖御寒

冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。衣服要随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，保护阳气免受侵夺。

2、早睡早起身体好

大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，作息有律、起居有常。调养宜早睡早起，良好的睡眠能补充能量、恢复精力，应适当增加睡眠时间，以达到养精蓄锐的目的。早晚温差悬殊，老年人要谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。

3、泡脚按摩

必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

4、要多喝水

冬日虽排汗减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不应少于2000～3000毫升。

5、要做好通风

关上门窗的确会使室内温度上升，但由此也带来了空气不流通的问题。为有效预防流感及新冠肺炎，冬季应每天坚持开窗数次，以便避免病菌在密闭空间滋生。

6、多补充营养

特别是孕妇群体，在冬季更容易感冒生病，这个时候要多吃有营养有益的健康食物，而且好的营养也能让宝宝长得很好哦!

7、适量开展运动锻炼

冬季户外适宜选择慢跑、快走等耐力项目。这些项目主要以锻炼心肺功能为主。同时，尽可能减少足球、篮球、网球、羽毛球等对抗类运动。毕竟对抗类的运动在天气寒冷的状况下如果热身不充分极易引起关节及各软组织的损伤。此外，锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，不宜骤然间剧烈长跑，必须待肌体适应后再加大运动量。

采写：宣传教育科梁志雄

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