广西壮族自治区人民医院 三级甲等 公立医院

一说到减肥

在大家印象中

是不是这样

有一部分小伙伴觉得，碳水化合物是减肥路上的拦路虎，拒绝或减少碳水的摄入。

还有一部分小伙伴盲目跟着网络上抄作业，如“XX减肥法——挑战7天瘦10斤”、“XX明星同款减肥食谱”等，来改变自己的饮食结构。

因为吃得少

短期内体重能很快减下来但是对身体会造成许多危害

↓↓↓

这种饮食方式不能长期持续。

如果能量摄入不足，减掉的不是脂肪，而是肌肉，反而会导致基础代谢降低。

一旦恢复饮食，体重反弹的效果将会超乎你的想象！

好的减肥方式应该是在确保身体健康的前提下把身体多余的脂肪减下去首先来看看↓↓↓

我们可以从体质指数（BMI）、腰围、体脂率等了解自身情况。BMI的计算公式为体重/身高的平方。我国2019年肥胖症基层诊疗指南依据体质指数（BMI）对肥胖症进行诊断分层：

目前市面上有许多体脂秤可以对所测量数据进行分析，但体脂秤是通过生物电阻抗法测量人体脂肪的含量，精确度不高，而且各品牌体脂秤所测体脂率的参考值范围可能也不同。

所以，不要因为体脂率这一数值而产生不必要的身材焦虑，其实捏捏肚皮上的肉也是很直观的哦！

如果诊断出肥胖

↓↓↓

1

对于身高中等的小伙伴，可以找一个8寸大小的盘（或如下图中的定餐盘），1/2的空间放蔬菜（绿叶蔬菜应占一半以上），1/4放主食（应包括谷薯类及杂豆类）、1/4放肉蛋类等富含蛋白质食物，每份食物的高度不超过2-3个手指头。

另外，通过自己的拳头来大致估算食物的分量也是一个比较直观的方法：1个拳头的主食+2个拳头的蔬菜+1掌心富含蛋白质的食物，当然还需要适当补充奶类及水果。

对于减肥有更高要求的小伙伴，建议咨询营养师获得更专业的指导哦！

2

减脂的秘诀已经在2022年《中国居民膳食指南》中总结出来了！根据营养科学原则和人体营养需求，结合我国的实际情况和科学证据基础上，《中国居民膳食指南》提炼出了8条平衡膳食准则，前7条准则不仅是全民应该长期坚持的健康饮食方式，也是健康减肥的关键。

感兴趣的小伙伴可以进一步了解一下哦。

减肥最重要的目的是为了自己的健康，让健康的生活方式成为习惯，适当增加自己日常的活动量，每天多走走、多站站，也会在无形中消耗热量。让减肥生活化，不需要饿肚子，才能获得好身材和健康的身体。让我们默默努力，惊艳所有人吧！

↓↓往期精彩↓↓

点击下方图片即可阅读全文

自治区党委书记刘宁到自治区人民医院北院院区检查指导节假日疫情防控工作

自治区主席蓝天立到自治区人民医院东院院区调研并看望慰问医护人员

自治区主席蓝天立到自治区人民医院东院院区调研并看望慰问医护人员

新年新气象|自治区人民医院迈进新征程

文/图：梁路潘宇/网络

编辑：庞娟

校对：林飞唐梓容

林飞

唐梓容

审核：梁新欧乾恒