广州中医药大学顺德医院 三级甲等 公立医院

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五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎鹿熊猿鸟五种动物的动作和神态编创的一套导引术。

虎戏第一式：虎举

动作：手臂向上拔伸，手臂上举下按，两臂上提时吸气，下落时呼气。

作用：疏导肝胆气血，推动上肢、肩部气血运行，疏导三焦气机，改善呼吸系统功能。

虎戏第二式：虎扑

动作：身体伸展折叠，屈膝下蹲。

作用：脊柱上下按摩挤压；牵动任督二脉，活跃气血，刺激骨骼。

鹿戏第一式：鹿抵

动作：腰部为主轴，带动上下肢动作，目视后脚跟，肘抵靠左腰侧。

作用：增强腰部力量，防治腰部脂肪堆积，加大腰部在扭转时的侧弯力度，锻炼腰椎；加大颈椎的活动程度，按摩左肾，增强肾纳气功能。

鹿戏第二式：鹿奔

动作：躯干弓背收腹，两臂内旋前伸，下肢进、退步法变换要求轻敏灵捷，向前落步时，气充丹田，重心后坐时，气运命门。

作用：锻炼腰腹，增强腰背肌肉力量；牵拉肩背部肌肉，锻炼膝、踝关节的灵活性，加强人之先天与后天之气的交流。

熊戏第一式：熊运

动作：向上摇晃，伸展腰腹，向下摇晃，含胸收腹。

作用：活动腰部关节和肌肉；按压脾胃肝。

熊戏第二式：熊晃

动作：身体左右晃动，牵拉两胁，提跨前行。

作用：疏肝理脾胃，增强髋、膝关节肌肉力量。

猿戏第一式：猿提

动作：手臂夹于胸前，收腋，两掌上提时，缩脖、耸肩、团胸吸气，两掌下按时，伸勃、沉肩、松腹；耸肩、缩胸、收腹、提踵、转头、缩项、屈肘、提腕。

作用：通畅心经气血，挤压胸腔和颈部血管，有利于心脏泵血；扩大胸腔体积，增强呼吸，按摩心脏，改善脑部供血；活动颈椎、胸椎、腰椎。

猿戏第二式：猿摘

动作：左顾右盼，上步摘桃，左右扭腰。

作用：有利于颈部运动；锻炼腰肌。

鸟戏第一式：鸟伸

动作：两臂上举吸气，下按呼气，掌上举时，颈、肩、臀部紧缩；下落时，颈、肩、臀部松沉；耸肩缩颈，尾闾上翘。

作用：增强肺活量，改善呼吸系统；腰背肌肉松紧相兼，锻炼背力；屈伸脊柱。

鸟戏第二式：鸟飞

动作：模仿飞鸟展翅，提膝独立。

作用：有效发展斜方肌、肋间肌、胸大肌、背阔肌等肌肉力量，增强心肺功能；锻炼下肢力量，提高身体平衡能力，促进骨密度增高。

完

编审：黄定珠|审核：宋亚芳

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