西南医科大学附属医院 三级甲等 公立医院

《月令七十二候集解》曰：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也”。

“小雪”节气一般在公历11月22~23日期间，此时虽开始降雪，天气进一步寒冷，但雪量不大，故称小雪。

养

生

要

点

01

起居养生

重视头部保暖

“头为诸阳之会”，小雪时节很多地方气温已降至零度以下，头部受到风寒侵袭时，易损伤人体阳气，引发伤风感冒、头痛、面瘫，甚者心脑血管疾病可能。

因此，小雪时节人们外出时宜戴上帽子、围巾等以防头部受寒。添衣与否应根据天气的变化来决定，只是不宜添得过多，以自身感觉不冷为准。

谨防室内空气干燥

小雪时节降水量偏少，空气较为干燥。加之北方地区开始供暖，故室内空气会变得异常干燥，人们易出现烦躁不安、口唇干裂、鼻咽干燥等症状，也易诱发支气管炎、支气管哮喘以及其他呼吸道疾病。

因此小雪节气须防燥。除了要多喝水外，还可通过使用加湿器、摆放植物等方式缓解室内空气干燥。日常选择柔软、光滑的棉织或丝织内衣、内裤，尽量不穿化纤类衣物，以使静电的危害减少到最低限度。

多泡热水脚

每晚用热水泡脚，并适当刺激足底穴位，或者多按摩搓揉手脚、腰部等区域，有促进血液循环，缓解疲劳等功效。

02

饮食养生

小雪时节天气寒冷，寒为阴邪，容易损伤脾阳、肾阳，故此时宜多食温补益肾食物，如羊肉、牛肉、腰果、板栗、山药等。同时应多食新鲜蔬菜，以防温燥食物摄入过多伤及人体阴液，少食寒性之品，多喝温开水，以防寒伤阳气。

须注意的是，过于辛辣刺激及温燥的食物也应尽量少食，或者据自身体质及情况注意使用频次及用量，一方面这类食品可能对胃肠道有较强刺激，容易产生胃痛、腹泻等不适症状，另一方面过于滋补可能滋生“内火”而出现口腔溃疡、口干舌燥、皮肤滋生疮痘等情况。

推荐食谱

柠檬汁煨鸡

原料：童子鸡1只，柠檬2只，白糖、麻油、盐、味精适量。

制法：童子鸡宰杀去毛及内脏，洗净切块，锅放油，烧滚后煎鸡块至金黄色，加入清水半碗；再将柠檬取汁同白糖，麻油、盐各适量放入锅内，盖好盖用文火煨半小时。

功效：滋阴壮阳，补益肾气。

栗子羊肉煲

原料：羊肉60g，栗子肉25g，枸杞子15g，葱段、姜片、料酒、精盐各适量。

制法：羊肉洗净切片，栗子肉洗净，枸杞子洗净。将羊肉片、栗子肉和枸杞子一同放入砂锅内，加水适量，放入葱段、姜片、料酒，小火煮至材料熟烂，加精盐调味即可。

功效：栗子有养胃、健脾、补肾、强筋等功效。现代医学认为，栗子所含的不饱和脂肪酸和多种维生素，对高血压、冠心病、动脉硬化等疾病有一定食疗功效。

鱼头三色汤

原料：鲜鱼头1个（约100g），豆腐50g，胡萝卜20g，香菇10g，精盐3g，味精、料酒、胡椒粉、姜片、葱段各适量。

制法：鱼头去鳃洗净，香菇去蒂洗净，胡萝卜去皮洗净切片；豆腐洗净切块。锅置火上，放油烧热，爆香姜片，放入鱼头，小火煎至微黄，倒入适量清水，料酒，中火煮沸。待汤煮至白色时放入香菇、胡萝卜片、豆腐块，加入精盐、味精、胡椒粉、葱段，煮熟即可。

功效：鱼头营养高、口味好，富含人体必需的卵磷脂和不饱和脂肪酸，有健脑、美容等功效。

银杞明目粥

原料：银耳15g，枸杞10g，鸡肝100g，茉莉花10g，调料适量，粳米50～100g。

制法：银耳水发后撕成小片，鸡肝切薄片，粳米煮粥，待粥六分熟放入银耳、鸡肝、枸杞，继续煮至将熟，再下调料，如姜、盐、味精和茉莉花。

功效：养肝明目，用治视物昏花。

桂圆红枣饮

原料：桂圆肉12g，红枣12g，芡实15g，白糖适量。

制法：把芡实入锅，加水500mL，置火上煮30分钟后，加入桂圆、红枣，再煮30分钟，去渣，加入白糖，搅匀即可。当茶饮，宜常服。

功效：和血养胃，补中益气。

03

运动养生

多做干浴按摩功

此功法可促进血液循环，升发阳气，一定程度上可预防流行性感冒。

具体做法：站、坐练习均可，全身放松，两手掌相互摩擦至热，先在面部按摩64次，用手指指腹自前头顶至后头部、侧头部做梳头动作64次，使头皮发热，然后用手掌搓两脚心，各搓64下，最后搓到前胸、腹背部，直至搓热为止。

常练八段锦

八段锦是我国民间广为流传的一种健身养生功法，动作简单易学，老少皆宜练习。常练八段锦可柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、协调五脏六腑之功能。

现代医学研究也已证实，每天坚持练习八段锦，可改善神经体液调节功能，加强血液循环，对于消化系统、呼吸系统等亦有良好的调节作用，是一种很好的体育运动。

04

情志养生

小雪时节天气阴冷，气压偏低，人们情绪容易低落，故精神养生应做到精神安静，顾护阳气，不过度消耗阴精，保持良好的心态和愉悦的心情。

参考书目：

1.马烈光,蒋力生.中医养生学[M].北京:中国中医药出版社,2016.7（2018.11重印）

2.王志华,李彦知,杨建宇.杨建宇二十四节气养生歌赏析(二十)——小雪养生[J].中国中医药现代远程教育,2012,10(22):75-76.

3.谭一尘.小雪进补食谱[J].东方食疗与保健,2008,13(11):54-57.

作者：何文娟

何

文娟

校对：黄子娟

黄子娟

黄子娟

黄子娟

黄子娟

黄子娟

黄

子娟