立冬后怎么养？推荐两款养生药膳-医联媒体

立冬后怎么养？推荐两款养生药膳

2022-11-16 06:53:17

立

冬

作为冬季的第一节气，

标志着冬天的开始。

《黄帝内经·素问·四气调神大论》指出：“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。”

中医学认为，立冬这一节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，万物开始冬藏，人应顺应自然、养精蓄锐，人体的阳气潜藏于内，新陈代谢逐渐缓慢，饮食养生要温补，养护肾脏，并且少食生冷，宜用敛阴固阳、养血温中的中药为来春生机勃发作准备。

立冬时节，

惠州市第一人民医院中医科告诉您，

可从以下几个养生要点

进行调摄！

调整起居养藏为主

《内经》记载，冬季养生“勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，即在寒冷的冬季，不要扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。因此，要早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。立冬之后，岭南地区气温变化较大，昼夜温差约10-20℃。因此，要注意增减衣物，防寒保暖，避免外感风寒。足部的保暖尤为重要，睡前用热水泡脚是很好的方法。

合理饮食适当进补

养生之术，要适应四时阴阳的变化，顺应机体“春生、夏长、秋收、冬藏”的节律。《素问·四气调神大论》提出：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴。”

中医治病与养生均讲究因时、因地、因人制宜。元代忽思慧所著《饮膳正要》：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒”，也就是说立冬以后少食生冷，可以选择羊肉、牛肉、鹿茸、蛤蚧等滋补食材，对于阳虚寒盛之人尤为有益。同时也要多吃新鲜蔬菜以补充维生素。

人的体质有寒热虚实之辨，“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。

适量运动，调畅情志

养生讲究顺四时而行，天气温暖时多做活动，天气寒冷时，就应该以“闭藏”为主，冬季“动能生阳，也能耗阳”，适当活动也要以不出汗为原则。保持安定清静的状态，心情舒畅，心境坦然。建议做些陶冶情操、修性怡神的活动，能达到养肾护肾、防病保健的目的。