惠州市第一人民医院 三级甲等 公立医院

孕妈好睡眠

细节更重要

这些小锦囊收藏起来吧！

睡觉是件大事

平时都是什么姿势舒服就怎么来

可是怀了孕以后

纵有十八般睡姿也只能老老实实

就怕姿势没睡好压坏肚子里的小宝宝

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孕妇睡眠质量影响多多

怀孕期女性更需要高质量睡眠。但有数据显示，每10位孕妇，就有8位反应自己在怀孕期间出现失眠。在妊娠晚期，失眠情况更严重。有部分研究发现，妊娠期失眠会出现早产和出生体重偏低的风险增加。另有研究表明，在怀孕的前3个月，睡眠不足与妊娠糖尿病、妊娠高血压有关。妊娠晚期，睡眠不足会延长分娩时间、分娩过程感觉更痛，以及增加剖宫产的几率及增加孕期抑郁风险。

如果孕期失眠没有得到有效及时的解决,不但会引起孕妇的身心健康，同时也会影响到胎儿的发育。

孕期失眠，怎么办？

服用镇静安眠药？

怀孕期妇女使用镇静安眠药的安全性缺乏资料，大多数镇静安眠属于禁用及慎用。

孕期失眠的最佳治疗

体内铁和钙的缺乏、体内激素的改变、不良的睡眠卫生行为、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气、心理因素、身体不适是引起怀孕失眠的主要病因。

无论哪种原因导致孕期失眠，对于孕妇来说，应尽量避免药物影响。针对病因治疗和睡眠卫生教育和睡眠行为认知治疗（CBTI）为孕妇的首选治疗方案。不通过服用镇静安眠药就可以改善睡眠的最佳方案。

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孕妇掌握5点，轻松好睡眠

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接触阳光，作息规律

接触阳光照射，特别是早晨和傍晚的太阳光，白天坚持规律锻炼至少30分钟，夜里按时规律作息，不熬夜，避免睡前过多运动。

02

营造环境，减少刺激

减少环境刺激，卧室不开太亮的灯。温湿度调节适宜，避免过热过度潮湿。

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睡前喝水有讲究

睡前少喝水，不要喝咖啡喝茶，虽然不是绝对不能喝，要控制适宜。

04

睡眠姿势，也很关键

调整睡眠姿态，尝试胎儿姿势，侧卧位姿势会给我们带来安全感。侧卧位睡眠时，把枕头夹在两腿中间或垫在背后，可以缓解背部压力导致的疼痛，增加舒适感。

05

保持愉悦，避免屏幕照射

保持愉悦心情和睡前一小时内尽量避免接触屏幕照射（看手机、电视、电脑等强光设备）。

怀孕就像是一种修行，有一些苦难你没有必要独自承担。有睡眠障碍的孕妇请到睡眠专科进行专业就诊咨询。

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惠州市第一人民医院

睡眠医学中心介绍

目前市一院睡眠医学中心开放床位3张，独立睡眠监测病房2张；门诊诊室1间，门诊治疗室1间；开展多导睡眠监测、睡眠初筛、呼吸机压力滴定、量表评定（匹兹堡睡眠质量指数、失眠严重程度量表、汉密尔顿抑郁量表、汉密尔顿焦虑量表等）、睡眠行为认知治疗、心理治疗、贝多芬心身睡眠治疗、无创辅助通气治疗等。

专家介绍

师春梅主任医师

负责惠州市第一人民医院睡眠医学中心

具体工作

硕士研究生、主任医师、心理治疗师、公共营养师；南粤青年好医生。

中国睡眠研究会会员；广东省医疗行业协会睡眠管理分会委员；广东省预防医学会睡眠障碍与相关疾病防治专委会委员；广东省临床医学会认知睡眠障碍防治与脑健康管理专业委员会副主任委员；惠州市医学会睡眠医学分会主任委员；援鄂医疗队成员。

擅长睡眠打鼾、各类型的失眠诊治及内科慢性病的综合管理。

每周一下午和周三上午睡眠专科；每周六上午神经内科专科

审核|杜玉斌王运广

文|师春梅

图|创客贴

编辑｜郑海燕综合整理

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