柳州市妇幼保健院 三级甲等 公立医院

立冬是二十四节气中的第十九个节气，霜降后十五天，在公历的11月7日或8日。

古时候，中原地区特别是黄淮地区民间习惯以立冬为冬季的开始。作为冬季的第一节气，立冬预示作物全部收晒完毕收藏入库，万物开始进入休养、收藏的状态，养精蓄锐，以待来年，可谓是“苍凉大地待春生”。

在这“秋冬之交”的时节，我们该如何养生？

主要从以下几方面入手

BEGINNINGOFWINTER

在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注重于“藏”，藏的意思是人在冬季要保持精神安静。遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。

BEGINNINGOFWINTER

中医认为肾为先天之本，与人体生长发育及其寿命长短密切相关，是人体生命活动的源泉，其既能滋养五脏的阴气，又可温补五脏的阳气。所以，冬季养生摄取食物当以补肾温阳、培本固元、强身健体为首要原则。宜温性或平性，忌寒凉。常以羊肉、麻雀、虾仁、韭菜、栗子、胡桃仁等温补肾阳、肾气，以鸭肉、黑豆、黑芝麻、枸杞子、银耳、海参、等滋补肾阴、肾精。

俗话说：“立冬吃羊肉，冬天不怕冷”，寒风起，羊肉肥，立冬进补，羊肉是首选食材。在这里，小编给您推荐一种养生汤。

山药羊肉汤

材料：羊肉、山药、姜片、枸杞。

做法：羊肉洗净，切成块，山药去皮后也切块；姜切成片，枸杞子泡发好。锅中放入羊肉、山药、姜片，再加入没过食材的水，大火煮沸，转小火慢炖至羊肉熟，加入枸杞，续炖至羊肉软烂，加调料即成。

BEGINNINGOFWINTER

在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，从传统中医养生学的角度讲，冬季适当地保暖及增加睡眠时间均有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到阴平阳秘，精神乃治的健康状态。

BEGINNINGOFWINTER

适量的运动可增强身体抵抗力。冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要。如打八段锦、太极、伸展肢体、慢跑散步等，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。

寒冬腊月立冬节

养生保健正当时

市妇幼中医科

为您和家人的健康保驾护航

1.督脉灸

督脉灸又称长蛇灸，是以中医基础理论为指导，集经脉、腧穴、药物、艾灸于一体，具有益气通督、温补肾阳、逐瘀散寒等作用的一种中医外治法。在督脉上进行施灸可以补肾壮阳，强身健体，激发人体阳气，调整脏腑功能，调和人体气血，从而改善人体体质提高机体免疫力。

2.火龙罐

火龙罐疗法是集推拿、刮痧、艾灸于一体的中医特色疗法。其最具代表性的四大功效：

温：以火攻邪，祛寒、散滞，促进血液循环。

通：通经活络，打通经络，改善心脑供血。

调：平衡脏腑气机，调节神经机能，暖宫调经。

补：升阳举陷，补益强身，扶正祛邪，激活免疫系统功能。

3.腹部铺灸

腹部铺灸适合以慢性顽固性、虚寒性疾病、痛症为主的疾病。如胃痛、慢性腹痛、痛经、慢性盆腔炎、产后身痛等。

4.温灸罐

温灸罐是将艾灸与刮痧相结合的新式治疗方法，通过艾灸罐在经络及穴位上进行刮拭和熏灸，刺激体表经络，通过“泻”和“补”相结合，达到调理脏腑，扶正祛邪的目的。适用体质为阴虚火旺，经络瘀堵等人群。常用于于失眠、痤疮、乳腺增生、盆腔炎等疾病的治疗。

审核发布：潘宇强

医院信息

两院区地址：

★城中总院地址：柳州市城中区映山街50号

★柳东分院地址：柳州市鱼峰区博园大道50号（园博园北面）

自驾车或乘坐快9号线、80路、506路公交车、柳东胜利定制公交专线均可直达。

预约就诊微信服务号：lzsfy1958

健康科普微信订阅号：gxlzsfy

全门诊预约电话：0772-2893333（8：00-18：00）

医院网址：http://www.lzsfy.com

欢

迎

关

注

柳州市妇幼保健院订阅号

柳州市妇幼保健院服务号