疫情居家心理调适系列科普宣传1动态正念练习—

疫情居家心理调适系列科普宣传1动态正念练习——八段锦

2022-11-01 06:05:10

疫情居家心理调适

系列科普宣传1

动态正念练习——八段锦

福建省福州神经精神病防治院

福建省福州医学心理咨询中心

众多国内外科学研究均证实，正念（静观）疗法可以有效纾解压力、舒缓负性情绪、调整睡眠、改善躯体症状，同时可以延缓衰老并提升机体免疫力。在人民卫生出版社发布的《新型冠状病毒感染的肺炎公众防护指南》中也推荐用正念来调整压力和负性情绪。

正念，是一种“有意识地、不带评判地、留心当下此刻升起的觉察”的心理状态。通过觉察，我们得以了解自己此刻内在和外在的真实，从而培养智慧与慈爱。所以，正念并不神秘，它可以自然地融入到生活中，演化为一种生活方式。

今天，以闻名遐迩的健身功法“八段锦”为例，向大家介绍如何以正念的方式来进行练习。八段锦起源于北宋，一共8节且动作舒展优美似锦缎，故得其名。练习无需器械，不受场地限制，简单易学且用时不多，对祛病健身效果良好，适用于男女老少。

用两句话概括正念练习八段锦的诀窍，就是“练习时，去觉察每个动作带来的身体感觉。当留意到自己分心时，就邀请注意力回到当下具体的动作体验上”。接下来，就让我们一起来练习吧！

（视频来源：国家体育总局）

像锻炼我们的肌肉一样，要想能够拥有良好心理健康状态，也是需要常常练习的噢！如果你喜欢这个练习，那么就每天抽一些时间动起来吧！

如果出现持续心情不好、紧张不安、失眠等，难以自我调节，可以拨打疫情心理援助热线。福建省（福州市）疫情心理援助专线0591—85666661，福州市心理援助热线0591-85666221，福州市未成年人心理健康服务热线0591-85666222持续为全省公众提供24小时免费心理服务。

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文/郑恬翀

审校/黄益群

编发/余旺珠

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