福州市第四医院 三级甲等 公立医院

目前我市疫情再起波澜，这期间我们既担心自己的身体健康，又担心工作学习受到影响，不免会有些负面情绪的产生，比如悲观、失望、恐惧、不安等。如何应对不良情绪，尽快调适好心理状态，提高免疫力，充实美好地度过这段时期呢？可以试试以下方法：

1

保持正常的生活规律

建立良好的睡眠习惯

饮食清淡丰富

2

充实生活内容

休息时听轻音乐，做娱乐活动。每天练习深呼吸2-3次，吸气时让腹部自然鼓起，呼气时让腹部缓慢放松，因地制宜做体育活动，如伸展运动、八段锦、太极拳。也可以将精力放在我们可以控制的事情上，如打扫房间、学做新菜，跟朋友视频聊天、睡前回顾今天发生的让自己开心的三件事等。

3

积极与亲友沟通，获得情感支持

闭门不出时，可能会感到孤独。一方面，可以通过电话、网络多与家人、朋友交流，相互鼓励、沟通感情，加强心理上的相互支持；另一方面，也可以和有相似情况的同仁联系密切接触者等，在治疗或者隔离观察的过程中，也可以互相倾听，构建心理抗疫同盟。

4

适度关注主流媒体

认真了解官方媒体关于新冠病毒的报道。不轻信网络上的传言、谣言。也要认真了解相关的科学报道，化恐慌为认真、科学、适度的个人防护。少出门，出门佩戴口罩，注意监测体温，察觉症状，一旦有异常情况及时就医。

5

接纳负面情绪的存在

当我们在面对外界环境变化时，产生负面情绪是非常正常的。我们首先要允许自己接纳这些负面情绪，进行心理上的自我引导和积极暗示，比如“孩子在家上网课有担心，但是增加了陪孩子的时间；我不能去单位上班只能居家办公，但减少了上班来回的通勤时间，可以节约下来做点自己喜欢的事情”。也可以尝试正念，正念被心理学界公认，缓解精神紧张，提升睡眠质量，可以疗愈并保持现代人心理健康。实际上，它是大脑的一种刻意练习，它能随时随地给大脑按个暂停键，清除杂念与压力，让我们的大脑得到高效的休息，常有“正念冥想5分钟等于深度睡眠1小时”的比喻。同时，也能通过冥想练习，提升我们大脑的专注力、创造力、情绪管理能力等。

6

寻求专业帮助

如果持续心情不好、紧张不安，始终难以自我调节、失眠严重时，可以拨打疫情心理援助热线。福建省（福州市）疫情心理援助专线0591—85666661，福州市心理援助热线0591-85666221，福州市未成年人心理健康服务热线0591-85666222持续为全省公众提供24小时免费心理服务。

温馨提示：

因当前疫情而产生心理危机、急需情绪缓解的人群可优先拨打。由于心理援助热线资源有限，请珍惜使用，把有限的资源让给最需要的人！且因近期疫情期间来电较多，如遇占线请耐心等待，谢谢您的理解与支持！

【完】

文/李京虎

审校/黄益群

编发/余旺珠