广西河池市人民医院 三级甲等

世界卫生组织和国际骨质疏松基金会

将每年10月20日定为世界骨质疏松日

今年的中国主题是

巩固一生，“赢”战骨折

倡导关注全生命周期骨骼健康

强健骨骼，远离脆性骨折

为推动骨质疏松防治事业，提高全民对骨质疏松的认识，帮助广大骨质疏松患者早发现、早诊断，及时预防，有效治疗，降低相关疾病的发生和危害，10月20日，河池市人民医院脊柱关节骨病外科、内分泌科、创伤手外科以及各个专科护理小组到思源广场开展世界骨质疏松日义诊志愿服务活动。

此次活动，由骨科主任卢长巍、脊柱关节外科吴毅华副主任和覃兆捷副主任、内分泌科主任韦文合等专家组成义诊团队，认真仔细为每一位前来咨询的市民进行检查，从自我防护、药物治疗、生活方式等多个方面为患者提供诊疗建议。

专家们为市民检查、提供诊疗建议

活动现场，医护志愿者免费为市民们测量骨密度、测量血压、血糖、指导饮食、发放健康宣传资料等，积极向群众普及骨质疏松防治知识，消除大家对骨质疏松防治的误区，促使大家更好的关注骨质疏松，改善生活方式。

医护志愿者为市民测量骨密度、测量血压、血糖、

指导饮食，积极向群众普及骨质疏松防治知识

据统计，此次义诊活动接受健康咨询共400余人，发放各类健康宣传资料共300余份，为广大市民送上关爱，并科普了保健知识，在义诊结束之际，还给广大市民赠送了小礼品，赢得广大市民的一致好评。

医护志愿者给市民赠送小礼品

义诊志愿服务团队

带您了解骨质疏松

问

什么是骨质疏松？

骨质疏松：是一种以骨量低下、骨微结构破坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身代谢性骨病，其引发的骨质疏松性骨折可造成巨大的医疗和经济负担，甚至生命的结束，因此我们需要全生命周期地关爱、呵护和维护骨骼，只有不断把骨骼维护得日益强壮，才可以避免老龄后骨折的发生。

答

问

维护健康骨骼，要进行全生命周期的骨骼健康防护，那么，在各年龄段，我们该如何进行骨质疏松症和骨关节防护呢？

壹

0-18岁年龄段一定要加强营养和运动，达到理想的峰值骨量，才能使骨骼健康不倒在起跑线上。

研究显示，饮食钙的摄入量与全身骨密度呈正相关，应当重视儿童、青少年阶段钙的摄入。中国营养学会建议，1-18岁儿童青少年每天应当摄入600-1200mg的钙。

优质蛋白的摄入，2022年中国营养学会建议，依据年龄和性别的不同，蛋白质的推荐摄入量从1岁的25g到14-17岁的60g-75g不等。

营养的第三个方面是重组的能量，能量的摄入与肌肉质量相关，而肌肉和骨量息息相关。研究显示，低体重指数是骨质疏松的危险因素，而且要保证热卡的摄入，避免过瘦、营养不良。

生命在于运动，建议规律进行体育锻炼，每天半小时到一小时。

减少静坐，增加有益于骨骼健康和体能的活动，包括有氧运动（建议每天60分钟以上），如跑步、健步走、游泳、跳舞、骑自行车等。

肌肉力量的运动(建议每周至少三天，每次一个小时以上)，如跑步、篮球、网球和一些阻抗力量训练。

贰

18-40岁年龄段“创业容易、守业难”，要在百忙中，抽空做骨骼健康的维护，特别强调的是要注意日晒。

如何“晒太阳”获取维生素D：维生素D可促进肠钙吸收、骨代谢成熟，建议每周至少2次，在上午11点到下午3点间，晒太阳15到30分钟，促进体内维生素D的合成，建议皮肤直接暴露于阳光下，不涂抹防晒霜，以免影响日照效果，但要注意避免灼伤。

叁

40-65岁年龄段，认识这个疾病、熟悉这个疾病，重要的一点就是筛查，每年检查一下骨骼，早发现、早诊断、早治疗。

骨密度(BMD)是国际公认的骨质疏松诊断和疗效评估的金标准。定期检查骨密度是早发现和早诊断骨质疏松症和评价骨丢失的有效方法。

《中国防治慢性病中长期规划(2017-2025年)》，将骨密度检测项目纳入40岁以上人群常规体检内容，建议40岁以上人群定期进行双能X线骨密度检查。

肆

预防跌倒以及预防跌倒带来的骨折，是65岁以上年龄段骨骼健康的底线，希望大家能记住，要锻炼、要服老、要适老、早治疗。

1

要锻炼

衰老会导致人体的肌肉力量下降、柔韧性下降、反应时间延长、平衡功能减退。推荐健康老年人达到每周2小时30分钟身体活动：增强身体的柔韧性和平衡能力。对活动能力较差的老年人，建议每周至少3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动，例如太极拳、平衡操等。

2

要服老

建议老年人养成良好行为习惯，如放慢转身、转头、起身、下床速度，避免登高取物，不走过陡的楼梯、台阶和坡道，避免去人多及地面湿滑的场所等。穿合身的衣服，穿合脚、防滑的鞋；根据身体条件适时选用拐杖、助行器、髋关节保护器等辅助工具。

3

要适老

家是老年人跌倒发生最多的场所。适老化的居家环境可以有效降低老年人在家中发生跌倒的概率。

居家适老化改造通常包括：在楼梯、过道等地方安置扶手；消除门槛及地面高度差；增设高度适合并带有扶手的换鞋凳；将易湿滑的地面更换成防滑材料：选用安全稳定的洗澡椅，并采用坐姿沐浴；在淋浴区和坐便器附近增设扶手：在卧室通往卫生间等常用过道添加感应灯：选择高度适宜的床，并在床边设置易伸手摸到的台灯等。

4

早治疗

积极治疗肌肉骨骼疾患，眼部疾患，神经精神疾患，前庭功能疾患等疾病。同时注意积极排查风险：发生跌倒后，无论受伤与否，都要及时告知家人和医生排查跌倒是否是某种疾病引起。

答

河池市人民医院延伸阅读

河池市人民医院倡议：疫情防控不松懈，防护措施要记牢！

河池市人民医院新冠疫情防控告知书

河池市人民医院开通核酸检测一站式服务

河池市人民医院关于长期招聘临床医学类人才的公告

作者：兰腊编辑：韦秋萍

核稿：陆家承、刘彦君编审：余乐周

健

康

护

航

国家三级甲等综合医院

河池市金城江区金城中路455号

可进入国务院“互联网+督查”小程序提供线索、反映问题、提出建议，能更加全面精准地解决企业和群众关心的难点堵点问题。

订阅号

定期发布河医权威资讯，同时提供预约挂号、在线咨询等服务。

抖音号

关注我们，每周普及一个医疗急救小知识，传播健康文化。

服务号

具有预约挂号、检验检查结果查询、自助缴费、在线咨询等功能。

识别二维码

关注我们，一起关注健康！