贵港市人民医院 三级甲等 公立医院

道路堵塞，交通会瘫痪；血管堵塞，身体可能瞬间“垮掉”。血栓，就像是游走在血管里的幽灵，随时随地严重威胁着人们的健康。据统计，因血栓性疾病导致的死亡已占全球总死亡人数的51%，远远超过肿瘤、传染性疾病、呼吸系统疾病等造成的死亡。虽然这类疾病具有发病率高、致残率高的特点，但人们却知之甚少。

2022年10月13日是第九个“世界血栓日”，当天上午，为提高民众对血栓性疾病的重视，贵港市人民医院血栓护理小组联合血管外科在内科医技楼南侧联合开展“栓不住，动起来”为主题的一系列义诊宣传活动。

活动现场，医生们耐心地为群众进行专科体检，并详细解答疑惑。同时医护人员向200多位群众免费提供测血压、量血糖，发放血栓预防和血栓健康指导宣传手册，介绍血栓的相关知识和日常生活指导。最为吸引人的是，群众可以现场学习踝泵运动。

血栓的预防比治疗更重要，虽然每年只有1天是血栓日，但对血栓的预防更应该融入日常，一个小动作防血栓，让我们都“动”起来！

踝泵运动是静脉血栓栓塞症基础预防中最简便、易行、常用、经济的一种方式，通过背伸、屈跖、内旋和外旋踝关节，借助肌肉的舒张与收缩产生对血管的压力，促进下肢静脉血流的流动速度，防止静脉血栓形成。

可分为屈伸和绕环两组动作：

1.屈伸动作：取平卧位或坐于床上，大腿放松，尽最大角度地向上勾起脚尖，让脚尖朝向自己，维持5-10秒左右，之后再向下做踝关节跖屈动作，让脚尖向下，保持5-10秒左右，循环反复，最好每小时练习5分钟，一天5-8次。

2.绕环动作：取平卧位或坐于床上，下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中心，分顺时针、逆时针两个方向，交替进行360°环绕动作，每次3-5分钟，每天3-4次。

踝泵运动可以记住一句顺口溜：脚尖向上勾，五秒不能少；脚背向下压，十秒不嫌多；左右旋转来两次，正好是一组；要想腿脚好，五分四次是最少。（五分：每组运动至少5分钟，四次：每日至少四次，即早、中、晚、睡前各一次。）

注意事项：对于已经发生下肢静脉血栓的朋友们，踝泵运动是不可以做的。另外各种原因所致的踝关节不稳、下肢神经血管肌腱损伤修复术后、骨关节肿瘤、踝部骨折、全身情况差且病情不稳定者也需要避免该动作。

血栓是隐蔽杀手，99%的血栓没有任何征兆！踝泵运动，简单实用，躺着就能做，一定要告诉身边朋友们，传递一份健康！

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▍作者：谭青峰

▍编辑：黄婷

▍校对：徐家劲梁栩豪赵琳

▍审核：覃英容陆丹艳