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—ColdDew—

今日寒露

空庭得秋长漫漫，寒露入暮愁衣单。

——北宋王安石

寒露

节气

寒露是二十四节气的第十七个节气，秋季的第五个节气。

寒露是一个反映气候变化特征的节气，该节气的到来意味着此时气温较“白露”时更低，露水更多，气候由凉爽逐渐转入寒冷。

“寒露”时节起，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。从中医角度上说，这节气在南方气候最大的特点是“燥”邪当令，而燥邪最容易伤肺伤胃。此时期人们的汗液蒸发较快，因而常出现皮肤干燥，皱纹增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至会毛发脱落和大便秘结等。所以养生的重点是养阴防燥、润肺益胃。

寒露

｜饮食养生

秋燥结合寒气，对人体肺脏的影响最大，饮食也要开始作稍微调整，以养阴、增酸、润肺为主，固护好脾胃为根本，减少寒邪入侵体内。

👉多食：芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品、雪梨、橘子等柔润食物；

👉同时增加：鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增强体质；

👉少食：辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，因过食辛辣宜伤人体阴精。

寒露

｜生活起居

《素问四气调神大论》：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。早卧以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达，大家应顺气节气的变化，而起居不同。

寒露以后，随着气温的不断下降，老人、儿童和身体体质较弱的市民要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。换季衣服别换得太快，最好厚薄搭配，以保暖为主。

寒露

｜精神调养

精神调养也不容忽视，由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，时常在一些人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳，易于伤感的忧郁心情。

因此，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心。

寒露

｜运动养生

寒露期间气候寒冷，不适合进行特别剧烈的运动，散步和慢跑就相对比较适合。中医的养生功法——太极、八段锦也是寒露时节很好的运动。寒露期间气温较低，可以进行一些室内活动，比如瑜伽等。

药

膳

—雪梨炖百合—

材料：雪梨1个，百合5-10g，红枣3颗，蜂蜜少许

制作：雪梨去皮去心，百合泡发洗净，红枣去心，1-2碗水量，蜂蜜后放（放置温水状态再放）

时间：炖一个钟即可，先武火后文火

功效：益肺养心

适宜人群：老少皆宜

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药

膳

—地黄母鸡汤—

材料：母鸡一只，生地黄50克，龙眼肉30克，大枣5枚，葱、姜等调料各适量

制法：母鸡宰杀褪毛去内脏，洗净，焯水去血；起油锅至七分热，将母鸡下锅油炸至变色，捞出沥油；生地黄、龙眼布包，纳入鸡腹；将母鸡放入砂锅，加葱、姜、料酒、大枣，武火煮开，文火慢炖，加盐调味即成

功效：温中益气，滋补津液；主治秋燥秋乏，汗多懒散，夜尿增多

适宜人群：老少皆宜

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本文指导医生

郑浪花

主治中医师，现任中华中医药学会体质分会委员，广东省中西结合学会亚健康专业委员会常务委员，深圳市中医药学会治未病专业委员会委员，擅长中医调理、中医体质辨识，善于用传统中医疗法如中药、膏方配合艾灸、针灸、罐法等调理各种偏颇体质及亚健康和慢性疾病如：慢性疲劳综合征、易感冒人群，阳虚怕冷、肥胖、睡眠障碍、胃肠功能紊乱、便秘、口腔溃疡、汗病、更年期综合征、女性宫寒等；针对病人不同体质及兼杂证，给予个体化的养生方案。

出诊时间：

周二、三、四全天

周一、周五、周日上午

图片来源于网络、pixabay

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来源：广州中医药大学深圳医院治未病科

撰

稿

：郑浪花

初

审

：邱建文

新媒体团队

复核：

马晓群

李怡

部分图片来源网络

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