防城港市中医医院 三级甲等

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今日寒露

寒露是二十四节气中的第十七个节气，属于秋季的第五个节气。

古人常将天气转凉变冷称之为露，仲秋时节白露节气“露凝而白”，至季秋时节寒露时已是“露气寒冷，将凝结也”。

寒露节气后，昼渐短，夜渐长，日照减少，热气慢慢退去，寒气渐生，昼夜温差较大，晨晚略感丝丝寒意。

那么，寒露时节该如何养生?

01

足部防寒

到了寒露时节，天气由凉转冷，入夜更是寒气袭人。此时要特别注重脚部的保暖，应穿上保暖性能较好的鞋袜，切勿赤脚，以防“寒从足生”。生活中我们可以体会到，脚若受寒，就容易感冒，而且人体正气减弱，容易反复生病。

寒露，寒热交替，是感冒的多发季节。此时宜防寒，切勿“秋冻”，抵抗力较弱的孩子和老人避免被寒冷侵袭引发感冒咳嗽。天气转凉，血压容易产生波动。因此，高血压和心脑血管疾病患者应注意保暖，根据气温变化增减衣物，坚持监测血压变化。颈腰椎疾病、肩周炎、关节病的患者常因外感寒邪，经络闭阻，经脉不通，引发疼痛。长期患有颈肩腰腿痛的患者尤其要注意防寒保暖，防止复发。

预防足部寒邪侵袭的方法很多，比如，用温水浸泡两足至汗出，或用花椒或艾叶煮水泡脚，更有良效，既可预防感冒，又可健身，鼓舞正气；再如，可以睡前双手互搓两足心，可各搓五百下，使足底发热，既能引火下行，又可通畅足部气血，一举两得；还如，可温灸涌泉穴，涌泉为肾经井穴，肾主水，温灸涌泉可以温升肾阳，使肾水上达于肺，这样可以金水互生。

艾叶泡脚

温灸涌泉穴

02

​养阴润燥

进入寒露时节，天气转凉，雨水减少，昼热夜凉，空气也变得比较干燥。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的养生理论，此时宜养阴润燥。燥易伤肺胃，可适当食用甘、淡、滋润的食物，如梨、香蕉、银耳、莲藕等，益胃生津、滋阴润肺。不宜食用辛辣刺激饮食。

03

保暖群体

以下人群注意防秋冻，保温暖！

关节炎患者：风寒湿邪是造成关节病变的主要诱因，寒性凝滞，使气血运行不畅，不通则痛。因此，这类病人，宜秋季即开始调养。

脾胃病患者：寒邪易伤人体阳气，尤其是脾胃虚弱人群，脾胃不运，气血生化无源，对疾病抵抗力就差，此类人群秋季尤须加强调养。

慢性肺病患者：秋季的寒冷空气会对呼吸道产生不良刺激，引起过敏反应，诱发肺部疾病，如哮喘、慢性支气管炎等。

体寒的女性：阳气不足的女性，尤其是一到冬季就手脚冰凉，小腹寒凉，痛经的女性，秋季务必要脚踝、腹部、腰部等部位的保暖，避免加重体寒。

04

寒露养生食谱推荐

大枣莲子银杏粥

功效：养阴润肺、健脾和胃。

材料：百合30克、大枣20枚、莲子20克、银杏15粒、粳米100克、冰糖适量。

做法：莲子先煮片刻，再放入百合、大枣、银杏、粳米煮沸后，改用小火煮至粥稠时加入冰糖稍炖即成。

折叠香菇冬瓜球

功效：补益肠胃，生津除烦。

材料：香菇、鸡汤、淀粉适量，冬瓜300克，植物油、精盐、姜、味精、麻油适量。做法：香菇水发、洗净；冬瓜去皮洗净，用钢球勺挖成圆球待用；姜洗净切丝；将锅内放入适量植物油烧热，下姜丝煸炒出香味，入香菇继续煸炒数分钟后，倒入适量鸡汤煮开；将冬瓜球下锅烧至熟时，用水淀粉勾芡，翻炒几下放入味精，淋上香油，即可出锅。

05

灸敷养肺

【坤土疗法】

通过由健脾润肺中药组成的药包外敷相应局部和艾灸对应穴位，能达到温养脾胃，温肺润肺的作用，土健则金生。

【任脉灸】

适应症：腹部虚寒，经脉不通则消化不良、月经不调、月经量少、宫寒不孕，少腹积块、脘腹胀满等。

【督脉灸】

适应症：督脉诸证和慢性、虚寒性疾病，如痹症（类风湿性关节炎、风湿性关节炎、强直性脊柱炎等），腰痛（腰椎、胸椎、颈椎骨质增生和腰肌劳损等），哮喘（慢性支气管炎、鼻炎、支气管哮喘、肺气肿等），慢性胃肠疾病，产后恶寒等。

任脉灸和督脉灸的功效：温经散寒、消癥止痛；调理冲任、温补下寒；调理三焦、利水消肿；温阳补气，升阳举陷等功效。

06

2022年（壬寅年）秋季灸敷活动

活动时间：

秋分--小雪（2022年9月23日-2022年12月6日）

活动项目：

在活动时间内，以上治疗项目，凡预约开单4次均赠送同样项目1次。

活动地址：

防城港市中医医院治未病科（二桥东路8号门诊二楼中医特色治疗室）

活动电话：

0770-2225142、19177046572

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来源：网络

校对：梁霄

责编：孔艳梅

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