佛山市三水区人民医院 三级甲等 公立医院

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国庆假期给忙碌工作的人们提供了一个放松休闲的好时机，但假期期间饮食失常，很容易引发一系列的健康问题！

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今日养生

一、饮食问题：

秋季饮食，应从保护脾胃出发，首先不要暴饮暴食，还要注意不要饥饱无度。另外，不要过食肥甘厚腻、生冷刺激的食物，以免增加脾胃负担。对于老人、小孩，或者平时脾胃偏虚弱的人，更应该注意饮食的调整，保护脾胃功能。

如果真的吃多了，吃“伤”了，怎么办？给大家一个解药：肉“伤”，用萝卜、萝卜籽、山楂、鸡内金；鱼“伤”用紫苏、生姜；油“伤”用玉米须，可以利尿，还有降血脂的辅助效果，还有米仁、山药、山楂。糯米“伤”可以用焦谷、麦芽。

二、饮酒问题：

酒精会对人体产生危害，特别对肝脏的损害是人尽皆知。酒多必伤身，饮酒过量，会加重体内的湿热，对脾胃肝胆的功能都有影响。

三、睡眠问题：

节日期间，难免会出现生活不规律，睡眠不足的情况。建议大家尽量能够在第二天给予补充，晚起，或者午休一会儿，让大脑和身体得到适当的休息，也就是中医讲的养心神，补元气。

四、保暖问题：

国庆期间，大家外出游玩，早晚与午间的温差比较大，这种频繁的冷热变化容易造成阳气受损，引起呼吸道疾病及关节风湿类疾病的发生。建议保护头颈，头颈后面有两个穴位叫风池穴，颈前有天突穴，比较容易被寒邪击中。出门前应做好颈部保暖。还要注意保护关节，如果长期不注意保养，就容易生骨关节病。

五、情绪问题：

节日期间，应该尽量避免过度的情绪波动，防止因情绪激动而引发某些疾病或旧病复发。这里推荐疏肝理气的食物如：玫瑰花、月季花、菊花；清心安神的有：百合、莲子、合欢花。

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另外，家里有慢性病人的，比如一些有心脑血管疾病，慢性肺系疾病的患者，应该特别注意，除了备好平日服用的药物，还应该适当的准备一些应急药物，比如治疗感冒、积食、腹泻、发烧的药物，如果自己在家处理不了，应该及时到医院就诊。

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如何健康度假？

1、饮食要营养平衡

从饮食科学的观点来看，强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持相对比例，防止饮食过量、暴饮暴食，避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。

2、饮食要清淡

饮食宜温热，忌生冷。胃寒的人可以经常吃点姜，以驱寒暖胃;有哮喘的人，可服点生姜蜂蜜水，以润燥镇喘;有慢性气管炎的人，应禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛温大热的刺激性食物，以免助火伤身。

3、水果不可少

节日饮食杂乱，更容易使人上火、便秘，多吃些水果，既可以起到很好的清热、解毒、润肠功效，还能调节改善人体的代谢机能，预防各种疾病，增进身体健康。但要注意的是，水果与蔬菜的消化时间和过程都不同，应分开食用，否则水果中的大量酵素，会使蔬菜的纤维素腐坏，无法被肠胃吸收。

4、蔬菜胜良药

节日的餐桌菜肴丰盛。然而，人们却常感觉疲劳倦怠、胃肠胀气。这时，少沾些荤腥，多吃点蔬菜，便可解除身体危机。新鲜蔬菜是一种碱性食物，不仅含有丰富的纤维素，可解油腻，维持胃肠正常蠕动，预防便秘，而且能中和体内多余的酸性物质，维持人体新陈代谢的需要。

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小编温馨提示

疫情期间日常防护不松懈

保持“戴口罩、勤洗手、

常通风、不扎堆、

一米线”等良好卫生防护习惯。

乘坐公共交通工具或

人群聚集场所时正确佩戴口罩。

提倡尽量减少聚餐人数，

缩短聚餐时间，

室内用餐要注意通风，

使用公筷公勺。

保证充足睡眠，

清淡饮食，

坚持适度锻炼身体。

来源：本文源自全民健康生活方式行动、广东疾控等公众号综合整理，著作权归属原创者所有。

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