绵阳市中心医院 三级甲等 公立医院

越来越快的生活节奏

让我们变得烦躁不安

易激惹、愤怒、恐惧

身体机能下降、睡眠质量降低...

这些情绪与生理特征

是个体对当下压力

所产生的典型的焦虑症状

那么我们如何缓解焦虑

提高自己的适应能力呢？

温馨提示：今天也有如何对抗焦虑的训练哦～

记得点开音频跟练哦～

简单来说，焦虑是人们面对具有不确定性的威胁或挑战时，感到恐惧、愤怒与忧虑等负性情绪。在新冠疫情这几年，比较常见的焦虑包括：我是否会被传染？封控持续多久？新冠会不会让我们失去生命？得了新冠会不会有后遗症？这些均无法确定，所以人们无法做好充分的应对准备。

在人类进化的过程中，焦虑是我们老祖宗用来应对复杂而危险的原始世界的保护伞，保护他们不被滚落的大石砸到、不被猛扑过来的老虎吃掉的利器。但焦虑有助于更好地动员我们的心身资源，从而提高机体应对环境压力或挑战的适应能力。

通过了解焦虑的由来，大家可以发现，在面对各种不确定的危险时，有焦虑和相应的身体反应其实是正常的（正常化技术）。

面对新冠疫情的焦虑，我们可以这样解释（接纳技术）：“疫情焦虑可以提高我们对疫情的警惕度和辨别力，降低被感染的风险，我们才采取查核酸、静态管理、封控管理等措施，这些就是焦虑的积极意义和价值。”也可以这样解释：“疫情之下我们出现焦虑反应是正常的，是人面对威胁的自然反应。”

然而，人们会本能地、自然地将焦虑情感进行负面的解释，而这些解释通常是存在于我们大脑中的想法，我们选择了相信这些想法，从而使我们处于惶恐、惊慌之中。怎样才能减少这些想法的骚扰，不妨试试把正念练习时刻用起来，比如一日三餐时、每时每刻呼吸、洗澡时、等待查核酸时……

正念实操练习

正念实操练习

改善焦虑和抑郁

改善焦虑和抑郁

下面，请跟着我们一起来进行今天的正念练习。本音频为四川大学华西医院心理卫生中心刘阳教授特别为新冠疫情下努力奋斗的人民录制，我科经刘阳教授同意授权后播放。

正念冥想

正念进食

焦虑避无可避，但可控

我们每一次成功应对焦虑

都可以增长经验值、开拓人生边界

利用好这些心理技能

可以帮助你更自如地将焦虑化为动力

张芸

中国心理协会认知行为治疗专委会辩证行为治疗学组委员，四川省康复认知协会常务委员，四川省卒中学会高危管理分会常务委员，省医学会心身医学专委会委员，省医学会睡眠医学专委会委员，省医师协会神经内科专委会痴呆学组委员，绵阳市神经内科专委会常委，绵阳市精神医学专委会常委，绵阳市精神病学质控委员会委员。

岳涛

副主任护师、心理治疗师、国家二级心理咨询师。学术任职:四川省心理护理委员会委员、四川省预防医学会行为与健康分会委员绵阳市心理护理委员会委员、四川省精神/心理专科护士、省级适宜技术推广项目(川⻄北卒中慢病管理平台及分层管理模式的推广)负责人、主研院级课题1项、发表专业学术论文十余篇。

蒋雨翔

毕业于西南医科大学应用心理学专业，现任绵阳市中心医院心身医学科心理测评师。