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中国传统节日

DoubleNinthFestival

重阳节

今天是中国传统节日——重阳节。“九”为阳数，九九两阳相重，故曰“重阳”。民俗中，“九”有长久、长寿的含意，寄托着人们对老年人健康长寿的美好期望与祝愿。

随着年龄增长，老年人各项身体机能慢慢衰退，抵抗力逐渐下降，各种疾病也随之而来。那么该如何养生，在日常中老人们应该如何做到健康的生活习惯？今日，让我们一起了解一下！

舒畅心情

老年人的精神调养尤为重要。重阳时节，气温渐冷，风起叶落，更易悲秋。重阳登高，远观红叶，让人心旷神怡。也可高歌咏曲，配以欢快的音乐，穿着暖色调的服饰，既能调节心情，又能消除忧愁烦恼。生活中，老年人不妨多做自己喜欢的事情、多运动，以陶冶情操，让自己更加乐观豁达。

健康饮食

重阳节自古有饮菊花酒、吃重阳糕等习俗。菊花酒由菊花与糯米、酒曲酿制而成，古称“长寿酒”。米酒度数较低，加上菊花酿制，有清肝明目、健脑延年的功效。但是，老年人不宜贪杯，平时有饮酒习惯者，小酌即可；平时不饮酒的人，则不建议贸然尝试。

从健康的角度来说，长期过量饮酒有害健康，为了老年人的身体着想，应戒烟限酒。另外，不提倡老年人自己在家酿酒，这是因为自酿酒的环境温度、湿度等不易控制，难以避免细菌及真菌的滋生，甚至可能产生甲醇，这些都不利于健康。

重阳时节，正值深秋，饮食以滋阴润肺、少辛增酸为原则。辛辣刺激的食物容易引起肺燥，不宜多吃。酸味食物具有收敛和生津的作用，因此可适当吃点橘子、葡萄、山楂等酸性食品，收敛补肺，生津止渴，以防秋燥。但要注意不宜多吃，以防酸多伤胃。老年人消化功能弱，如无糖尿病，早餐宜喝粥，粳米、糯米粥可健脾胃、补中气，酌加沙参、麦冬等，可滋补肺胃，也可加些红枣、莲子等健脾胃食品。

适宜运动

随着天气转凉，老年人可适当增加运动量，以强身健体。运动应循序渐进，散步、快走、慢跑等逐渐加量，提高心肺功能，亦可增强机体的耐寒能力。秋高气爽、天高云淡之时，可叫上三五好友，一起爬爬山。气温偏低时，最好等出太阳后或比较暖和的时候再出门锻炼，避免过多出汗，耗气伤津，削弱机体的抵抗力。老年人也可在室内进行八段锦、太极拳、健身操等锻炼，以调节脏腑、疏通血脉。

起居习惯

生活中，应注意经常开窗通风，保持室内空气新鲜，但要避免冷风直吹身体。秋季气候干燥，要注意室内保湿，可种植绿植、花卉，如绿萝、富贵竹、万年青等，以净化空气，保持湿度。

老年人，尤其是体质较弱者更要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。防寒要从足部开始，尤其是平素体质阳虚、手足不温的人群，更要避免寒邪乘虚而入。做好腹部保暖，预防腹痛、腹泻。

从起居上讲，宜早睡早起。早睡有助缓解疲劳，而早起能使人提前觉醒、精力充沛，从而避免秋乏。睡前不妨用热水泡泡脚，可改善局部血液循环、驱除寒冷、预防阳虚、调节经络，既解乏又利于睡眠。

温馨提示

另外，老年人需要积极认识老年化和衰老，不断强化自我保健意识。学会自我监护知识，掌握自我管理技巧。定期自我监测血压、血糖。

其次，老年人应当保持健康生活方式，控制心血管疾病危险因素，定期检查，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时到医院进行治疗。一旦突然出现一侧面部或肢体麻木，语言不利，眩晕伴恶心、呕吐等症状，要拨打120，紧急送往医院救治。

最后，老年人还需要预防跌倒。

来源：健康中国、健康广东综合编写

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