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绵阳市中心医院 三级甲等 公立医院

地址:绵阳市涪城区警钟街常家巷12号 电话:0816-2222821(总机),0816-2229595(院办),0816-2231777(医院急诊)

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一份特殊的国庆节献礼——封控下的自我心理调节

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●9月29日以来,突如袭来的疫情打乱了整个绵阳市的居民,各种各样的消息铺天盖地的袭来,一轮又一轮的核酸检测,居家办公,居家隔离,居家过节,这些都成为了当今绵阳市居民的压力来源。

在这样的环境中

我们到底应该如何调节

自己的心态,健康的生活呢?

明白正常化原理

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当我们在刷朋友圈或者抖音的时候,会发现许多绵阳市民面对突然的疫情都有焦虑不安的情况。因此大家不必为自己焦虑情绪而感到烦恼。

焦虑是人的一种正常生理情感反应,学会接纳自己的焦虑。适当的焦虑还可以帮助我们更好的完成任务,提高工作效率。

及时合理宣泄自己的情绪

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比如今天就有许多小区自发的通过合唱来为祖国母亲庆生,通过这样的方式既安全的遵守了防疫规章制度,又能及时的把自己的情绪释放出来。同时又以一种特殊的形式让我们更加团结,共同面临接下来的挑战。

充实自己的生活

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在家的日子我们有了更多的时间可以用在自己的一些兴趣爱好之上,可以研究烹饪,可以练练字,可以画画,可以跟着直播一起锻炼身体,这些都可以让自己的生活更加多姿多彩。从而减少过度重复的关注疫情情况的行为,把更多的精力投入到现在的生活和工作中去。

白天不躺床

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许多人在居家的时候不愿意起床,哪怕醒来了也要在床上多躺会儿,但是这样的行为很容易让人在晚上的时候睡不着,睡不着又会加重焦虑的程度,使自己更加不安。

心理学小知识

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正念是有目的的、有意识的,关注、觉察当下的一切,而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应,只是单纯地觉察它、注意它。后来,正念被发展成为了一种系统的心理疗法,即正念疗法,就是以“正念”为基础的心理疗法。

例如运动使我们保持身体的健康,正念则是让我们保持思想的健康,同时可以减轻压力,改善睡眠。

我们的大脑非常擅长思考过去或者担心未来,而正念则可以帮助我们关注当下。

下面可以跟着这段音频一起来体验正念的力量

供稿心身医学科

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