东莞康华医院 三级甲等 民营医院

国庆小长假

预防假期综合症

国庆即将到来！

期盼已久的小长假

你准备好了吗？

回顾以往的小长假

总是一晃眼就过去

不仅毫无收获

整个人憔悴了不少

还落下一堆毛病：

满脸痘痘、浑身疲惫

消化不良、口腔溃疡

睡眠紊乱、注意力涣散

以上都是“假期综合症”表现

为了给“假期综合症”打好预防针，我们先来看看为什么大家的假期会越过越累。

1.把放假当成放纵

在很多人的概念里，放假=放纵，放假就能随心所欲。对于自控力较差的朋友来说，整个假期极易过度放纵，毫无节制。这种放纵主要体现在作息和饮食方面。

作息紊乱：晚上不想睡，早上不想起。打工人总是在工作日的早晨暗暗发誓，要把错过的觉补回来。到了假期，这个心愿终于达成。于是彻夜打牌、追剧、玩游戏、刷短视频......直到临睡的前一秒依然不舍得放下手机，只是因为在被窝里多看了两眼，时间已到凌晨三点。

饮食放纵：一到假期，家人朋友的各种聚餐都约了起来，顿顿大鱼大肉，烟酒不控，即便不主动吸烟，但也会被迫吸不少二手烟。很多人会因为在假期里暴饮暴食，引发肠胃不适、消化不良等饮食问题。

东莞人在国庆假期最爱安排一场烧烤，但是烧烤配啤酒，上火长痘也紧跟随后。如果不注意调节体内阴阳平衡，很容易出现阳盛阴衰的热证证候，表现为心烦易怒、口腔溃疡、牙龈肿痛、小便短赤等症状。

2.放假没有计划

“放假嘛，哪需要计划呀？有人约了就出去，没人约就宅家里呗！”

给假期做一个计划，很多人会觉得是天方夜谭，但这是能让假期变得有意义的方法。即使没有具体到每一分钟做什么，也得对每天需要做的事情有个大概的方向。如果没有提前制定假期计划，不少人可能浑浑噩噩地过完一天，日复一日，直至整个假期过完，最终收获为零。

“假期综合症”，主要是因为不规律的生活习惯引起的。要想解决假期越过越累的恶性循环，在节后尽快投入到学习和工作中，还得提前从根本上预防。

如何预防“假期综合症”？

首先，做好假期规划，拒绝虚无空洞的假期，把日子过得有条不紊，才是对小长假的基本尊重。

然后睡个好觉。睡眠是机体精神调节及能量储存的重要方式。假期要保持规律良好的作息习惯，建议在23点前上床睡觉，并把睡眠时间控制在8小时左右。其次，睡前的习惯很关键，睡前过多接触电子设备会抑制人体褪黑素的分泌，深层睡眠的时间相应减少。所以在睡前放下手机，放松身心，有助于咱们睡个好觉。

还要吃得营养。在假期里，三餐也要按时吃，保证营养均衡。以清淡为主，注意荤素搭配，保持摄入富含膳食纤维的食物。不要吃过于油腻、辛辣、煎炸的食物，否则容易造成便秘、上火、高血压，或导致肠胃紊乱。

接着运动起来。假期有充足的运动时间，是提高身体免疫机能、加速血液循环的好机会。可以选择适合自己的运动，或者尝试最近比较热门的飞盘，又或是跟刘畊宏夫妇跳操燃脂等。另外，帮忙分担家务，把家里打扫干净，也是一项不错的运动。

别忘放松身心。尽量减少电子产品的使用时间，避免精神过度紧张。根据自己的爱好选择放松的方式，例如听一份喜欢的歌单，看一部收藏已久的电影，去森林公园散步吸氧......

国庆假期是大家放松身心的好机会，在享受假期和美食的同时，也要注意饮食起居的科学性和合理性，这样才能度过一个健康、愉快的假期。

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作者：医院办公室金梦