痛风一锻炼就发作？别担心，全套痛风低负重运动教程来了，办公室就能锻炼！-医联媒体

痛风一锻炼就发作？别担心，全套痛风低负重运动教程来了，办公室就能锻炼！

2022-10-01 07:06:57

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高尿酸血症，可以说已成为继高血压、糖尿病、高血脂之后得“第四高”。想要控制好自己的尿酸，适当的运动是必不可少的。

然而痛风患友们，你们是否面临过这个难题：你深知适当的锻炼能够帮助排泄尿酸，通过运动控制体重也有利于将血尿酸控制在理想水平，以及减少痛风的发作次数。但运动稍微上点强度后关节就开始疼痛，甚至痛风再次“大发作”。反复的折磨迫使你躺平，不愿再抬起“阿克琉斯之踵”。

市中医医院曾志威医生建议负重关节反复痛风的患者们，做无负重和低负重有氧运动，不但可以起到改善体质的效果，还能很好地保护关节，恢复关节功能。以下的教程只需要借助一把椅子，在家和办公室就能锻炼，大家一起来学习吧！

全套痛风低负重运动教程

1.抬腿拉筋（前、侧、后各10秒）

2、旋腿向外跨越10次

3、交叉肘触膝30个

4、坐姿拧转（每边10个）

5、坐姿抬腿（每边各15-20秒）

6、收腹抬腿击掌（20个）

以上动作初始每日可做2-3组，根据体力和关节情况可适当增加至5-6组。

特别提示：在膝关节或者足部的急性发作期，即使是很轻微的关节炎也要暂时告别“运动生涯”,建议要以休息为主，尽量减少关节活动。

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专家介绍

曾志威，中西医结合主治医师，全国名老中医刘英杰、陈洪学术继承人。广州中医药大学医学硕士（在读）。曾在广州中医药大学第一附属医院风湿科（金匮要略）进修，致力于中医经方的研究、临床和教学。现任广东省中医药学会风湿与关节病康复专业委员会委员，广东省中医药学会全科医学专业委员会委员，惠州市中医药学会急危重症分会委员。医学专著《痛风中西医诊治与康复》编委，主持并参与省市级课题4项，发表论文多篇。

擅长：运用中医古方、经方治疗内科疾病，在风湿免疫疾病（如痛风性关节炎、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、系统性红斑狼疮、干燥综合征、白塞病、皮肌炎、骨关节炎等），呼吸和消化系统疾病、体质调理等方面经验丰富。

供稿|曾志威

王靖

主编|李连君