自贡市中医医院 三级甲等

秋

分

Autumn

Equinox

秋分，是二十四节气之第十六个节气，秋季第四个节气。《春秋繁露·阴阳出入上下篇》记载：“秋分者，阴阳相伴也，故昼夜均，而寒暑平。”从农历而言，“立秋”是秋季的开始，到“霜降”为秋季终止，“秋分”正好是从立秋到霜降90天的一半。从秋分这一天起，太阳光直射的位置继续由赤道向南半球推移，北半球昼短夜长的现象将越来越明显，白天逐渐变短，黑夜变长（直至冬至日达到黑夜最长，白天最短），而秋分正好是白天和夜晚一样长；秋分之后，气温逐渐降低，昼夜温差也逐渐加大。

饮食

白色蔬菜养阴生津

夏天津液损耗严重，入秋后，气候又干燥，可以多吃些养阴生津的蔬菜。而白色蔬菜一般津液比较浓。有白萝卜、花菜、百合、山药、莲藕等。

多喝汤滋润肺腑

秋季干燥气候容易使人的水分蒸发加快，从而使人有不同程度“干燥感”，中医认为燥易伤肺，津亏液少。因此，秋天适当喝些保健汤水，既滋阴润肺，又可及时补充水分。藕、土豆、山药都是煲汤佳品。

多食水果防干燥

秋分时节天气干燥，要多吃水果。水果中以梨为首选，其次，像荸荠、香蕉等也是良好的润燥之物。

秋分可药补

在秋分节气的养生中要注重对肺脾肾三脏养护，适当选用一些中草药煎服是很有效的办法。党参、芡实、白术、苍术、茯苓能补脾祛湿止泻；芡实可防病延年；莲子补脾止泻，益肾固精，固涩止带，养心安神；莲子和人参、黄芪、大枣、茯苓同用，可补脾益气；莲子、芡实、酸枣仁、五味子有益肾气，宁心安神助眠；百合与银耳同炖为羮，有很好的润燥补肺的作用。秋季进补也不可乱补，进补需对证，否则将适得其反。

适当“秋冻”

春捂秋冻，不生杂病。秋天有“薄衣御寒”的养生之道。但由于昼夜温差大，体质虚弱者或老人、儿童，注意早晚保暖，夜间入睡后要盖好被子，以防腹部受凉。

运动养生

金秋季节，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时机，登山、慢跑、散步、打球都是很好的选择，特别是登山，可以改善人体的循环系统，增加肺活量，激发快乐和活力。

秋季运动，必须注意“三防”。一防受凉感冒。锻炼时不宜一下子脱得太多，应等身体发热后，方可脱下外衣。尤其是老年人外出运动更要注意早晚温差，以免受凉。出汗后要及时更换衣物，避免吹凉风。二防运动损伤。人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官的调控能力下降，极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，在每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。三防运动过度。秋天是锻炼的大好时机，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也要顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗。

精神保持平和安宁

在精神方面，秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，人们的情绪未免有些垂暮之感。这时，应保持神志安宁，收敛神气，以适应秋天容平之气。

治未病中心

治未病中心于2011年在我院汇东分院挂牌成立，2014年被国家中医药管理局确认为中医“治未病”服务能力新增项目建设单位。中心现有医务人员16人，其中主任中医师6人，副主任中医师5人，主治医师2人，研究生学历5人。中心分设健康筛查、健康信息采集、体质辨识、健康指导、健康干预等区域，以充分发挥中医药的优势为百姓的健康保驾护航，力争让大众不生病、少生病、不生大病为宗旨。以中医药理论为基础，辩证运用中医药技术，彰显“未病先防、既病防变、瘥后防复”的中医治未病精髓。中心运用中医望、闻、问、切及体质辨识系统对广大群众进行体质判定，据此制定一套完整的个体化中医药养生方案（包括饮食、起居、情志指导调理或药物干预），并对易患疾病作初步分析和预测，同时运用中药汤剂、膏方、针灸、熏蒸、理疗、穴位敷贴等方法减少体质中的不利因素，防止疾病的发生和发展，保障人们的身体健康。

咨询电话：0813-8204325

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供稿：治未病中心