成都市第四人民医院 三级甲等 公立医院

高血压一旦发生则需要终生管理，良好的自我管理可在一定程度上降低血压，减低心脑血管疾病发病风险。

那么，在家如何正确地管理高血压，维持自身良好状态呢？这里有来自市四医院心血管内科主治医师黄新成的几条建议送给您。

确保有效、规律的家庭血压监测

没有有效的血压监控，不清楚自身血压情况，自我管理当然无从谈起，家庭自测血压是高血压自我管理的核心。

居家进行高血压管理应具备：上臂式电子血压计（血压计需要定期校准），血压监测情况记录本。

持之以恒进行血压监测，监测频率可以根据血压控制情况做动态调整，常规推荐为每天测量4次血压，早晚各两次，每次至少间隔1分钟，若连续两次数值相差超过5mmHg，需测第3次，最后取3次的平均值作为测量值，并记录好血压和脉搏，每周最好监测7天，最少3天。如果血压得到控制，且在几个月内保持稳定，则每周监测1-3天即可。

测量血压时间固定，比如一天1测时，固定上午清晨餐前如6点半左右，一天2测时，下午血压测量固定在16:00左右。测量前静坐5分钟。测量前30分钟内禁止吸烟和饮咖啡，并且排空膀胱。

测血压时需注意：测量血压最常采用的体位是坐位（坐着）。将袖带紧贴缚在上臂，袖带下缘应在肘弯上2.5cm处，袖带过紧或是过松会导致测量结果不准，松紧度以放两个手指为宜；使手臂、心脏及血压计保持同一水平上。一般来说，血压140/90mmHg就算正常了，对于合并有糖尿病、肾功能不全、或病情稳定的冠心病或脑血管疾病患者，血压需要降至130/80mmHg以下。

生活中要拉起六道防线

健康饮食：高血压患者一定切忌大吃大喝，宜低盐、少油，建议每日钠盐摄入不超过6g为宜。

控制油脂类摄入量，减少动物食品和动物油摄入，厨房用油可用橄榄油。

适当补充蛋白质；适量增加新鲜蔬菜与水果；主食中应富含膳食纤维，如糙米、燕麦等。

控制体重：推荐将体重维持在健康范围内（BMI<24kg/m2，男性腰围<90cm，女性<85cm）。

适量运动锻炼：适量的有氧运动是关键，在家可以打打太极，每周锻炼4-7次，每次持续30-60分钟。长期有氧运动可增强体质，能减轻体重及降低血压之余，还有助于睡眠，一举四得。

戒烟限酒：吸烟会增加心脑血管疾病风险，建议戒烟；长期饮酒会造成血管弹性降低，加速粥样硬化的发生，造成血压增高，推荐高血压患者不饮酒。

关注睡眠：不要熬夜刷抖音、看电视、打游戏哦，要有好的睡眠。

保持心理平衡：避免负性情绪，保持乐观和积极向上的态度，培养应对心理压力的能力，学会找适合自己的心理调试方法，有困难主动寻求帮助，心理咨询是减轻心理压力的科学方法。

规律服用降压药

了解药物的名称、剂量、用法、作用及不良反应，遵医嘱按时按量服用。

不可以随意换药，更不能随意加药和突然停药。

如果有以下几种情况还是需要您前往医院就诊

血压不稳定要去医院找医生调整药物。

血压波动较大，休息及重复测量后仍偏高或偏低，或者有明显的胸闷、胸痛、头晕、头痛等症状，及时就诊。

医生简介

黄新成

主治医师，健康管理师。

擅长内科疾病的诊断及治疗，以及内科疾病合并精神障碍的综合管理。尤其在心血管内科疾病，如冠心病、高血压、心律失常及心功能不全的诊治方面积累了丰富的临床经验。

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