成都市第四人民医院 三级甲等 公立医院

近三年的抗“疫”过程中，无论是普通居民，还是参与防控的医务工作者、志愿者、一线抗疫人员，或多或少都会受到一定的心理层面的冲击。

心理咨询中认为维护心理健康的两种最主要方式就是自助和互助。那我们怎样在特殊时期温暖自己和他人，像守住绿码一样守护心理健康呢？

下面，市四医院副主任医师、心理治疗师米莉就从自助和互助两个方面来谈一谈“特殊时期，如何温暖自我也温暖他人”。

温暖自己：发现自己的力量

心理咨询起效的一个关键点即是发现自己的力量和潜在资源，更有勇气和能力去面对一切。

独处放空

当自己出现愤怒、害怕、疑惑等负面情绪时，不要着急去做任何的行动，因为情绪性的行为并不会对解决问题有帮助。

我们要给自己一个暂停键，暂停上15分钟，不着急做任何的思考，可以试着深呼吸，也可以听听轻柔的音乐，甚至可以是单纯的发呆，给自己理智回笼的时间。

之后，从官方渠道获取可靠的信息，明确当前的情况。千万不要相信来源不明的信息，这反而会放大你的担心。

新作息，心平衡

有些仍在宅家的市民，可以静下心来，重新安排生活，形成新的作息。

每天阅读1-2个小时，写一篇随笔、学烧一个新菜、运动30分钟、亲子互动游戏时间、和花花草草的约会......可以尽情尝试一些平时因为上班或者学习没有时间做的事情，这能够帮助我们搭建新的内心平衡。

温暖他人：守望相助，互相支持

温暖、真诚、支持、共情的关系能够有效地提供心理支持。平常一个微小的举动或者一句善意的话语都会温暖他人的心灵，成为他人对抗负面情绪的善意储备。

高效工作、温暖待人的一线工作者是我们安稳内心的有力支持。

特殊时期，一线工作的防疫人员和志愿者他们带来的温度和帮助是我们重要的心理支持。在老人采核酸弄不好微信健康码时，他们会主动给予耐心指导。还有为行动不便的老年人或者患病者提供上门服务的工作者们。防疫人员总是早早在小区准备好物资，等待居民测核酸。

这些不畏辛劳、亲切温暖的一线工作者们就是我们安稳内心的有力支持。

邻里之间传递的爱心，汇聚成心里的暖流

特殊的居家时期我们会突然发现：在平常忙碌中很少交流的邻居们联系得更紧密了。

在业主群里本来不经常打交道的邻居们变得熟络起来。有言语上的关心、也有物质上的无私帮助。当有人发布一些道听途说的谣言时，很快就有人或宽慰或辟谣，很好地缓解了特殊时期的焦虑情绪。

各种资源在微信群、小区里温暖地流动，互通有无的同时让我们感受到了久违的邻里情谊。

米莉医生举了一个自己的亲身经历，她说：“孩子上网课却没有课本，但是书店停止了营业。毫无办法的我内心特别焦躁。后来抱着试一试的想法，在业主群里发布了求助六年级语数课本的信息，很快就有邻居回应，我的孩子很快就拿到了课本。那一刻，被并不相识的邻居温暖到了。后来，当群里有其他邻居需要五年级的课本时，我毫不犹豫立刻就答应了，并马上给他送到楼下。”

爱心就这样在邻里之间传递，每一天都是满满的感动。

关照自我，仁爱互助都是心灵最好的滋养。无论如何变化，只要我们随时记得与自我与世界、他人保持着真实、温暖的连接，那么内心就能保持安定、平和与满足。

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如果您有焦虑、抑郁等情绪，可随时拨打由市四医院运行的成都市24小时免费心理援助热线“96008”。欢迎随时来电。

医生简介

米莉

成都市第四人民医院副主任医师，国家中级心理治疗师，慢性科主任/支部书记，重点学科科研团队负责人。

电子科技大学脑科学研究院副研究员，中国康复医学会作业治疗专业委员会社会心理作业治疗学组委员，四川省医学会精神医学专业委员会青年委员、四川省医学会行为医学分会委员、四川省康复医学会理事，四川省优抚医疗健康服务专家，成都医学会医疗事故技术鉴定专家库成员。

擅长：各类重症精神障碍及心身疾病及精神康复的相关心理及物理治疗，有20年丰富的临床治疗经验。

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