成都市第四人民医院 三级甲等 公立医院

9月16日是中国脑健康日。

今天，我们一起了解脑健康。

脑健康是什么

脑健康，指大脑的健康状态。脑健康是一个过程，指的是脑在相互关联，相互影响的层面上的动态平衡过程，而健康状态就是这一过程中的相对稳定状态。

从认识心理学意义上看，脑的健康就是外部刺激与脑的反映过程和结果之间，具有相对的一致性和维持着动态平衡。

脑健康就是保持最佳的大脑完整性和心理及认知功能，并且没有明显的神经系统与精神心理疾病。

我国的脑健康行动

7月22日是“世界脑健康日”，每年9月是中国脑健康月，9月16日是“中国脑健康日”。

2022年7月22日，我国“脑健康行动”正式启动。健康中国推进委员会办公室副主任、国家卫健委规划发展与信息化司司长毛群安指出，脑健康是人类健康的本质，脑资源是新时代创新社会最重要的资源，通过积极开展“脑健康行动”，共同实现健康中国2030的战略目标。

“脑健康行动”目标

到2025年，脑健康公众教育取得明显成效，脑健康相关概念得到普及；有序推进重点人群脑健康筛查、脑健康体检与脑健康监测；大力促进脑健康学科基础知识的发展，研究和验证脑健康筛查方法、生物标志物、数字疗法和防治药物等；制订符合中国国情的脑健康及相关脑疾病诊疗标准、临床路径和质控标准，建立多层级脑健康服务网络，明显提升危害脑健康的相关脑疾病早期诊断率和治疗率。

到2030年，公众建立正确脑健康观；脑健康筛查、脑健康体检与脑健康监测的重点人群覆盖率达80%左右；脑健康学科基础研究与产业转化得到广泛纵深发展；全国形成关注全周期脑健康及相关神经系统疾病的精准预防诊治的健康中国建设格局。

为什么要保持脑健康

大脑的重要性不言而喻，脑健康同样对我们每个人意义重大。作为身体的“司令部”，大脑是人体神经系统最高级的部分，能够控制人体的运动、感觉、情绪、语言、执行等功能，对人体健康有着非常重要的作用。随着我国经济社会转型和人口老龄化加速，从儿童青少年心理、情感障碍、抑郁等精神疾患到认知障碍、老年性痴呆等神经精神疾病，患病水平持续增加，疾病负担日益沉重，严重影响经济社会发展和家庭幸福和谐。一些重大神经精神疾病目前还没有有效的治疗方法，主动预防和干预措施十分重要。

同时，中科院院士陆林也指出，疫情对精神心理健康影响深远，这种心理层面的影响将持续至少20年；部分人出现了各种各样的心理或精神问题，包括失眠、焦虑、急性应激反应等。他给出了一份数据，新冠疫情发生以来，全球新增超过7000万抑郁症患者，9000万焦虑症患者，数亿人出现失眠障碍问题。2022年3月份，世界卫生组织发布的科学简报显示，新冠肺炎疫情大流行第一年，全球重性抑郁障碍(MDD)病例增加27.6%，焦虑症(AD)病例增加25.6%。

因此，在疫情期间，保持脑健康更加重要。

大脑是如何衰老的

美国艾伦研究所首席科学家克里斯托弗·柯奇博士表示，人的大脑含有约1000亿个神经元，构成了一个类似互联网的复杂网络。

从生理方面看，大脑衰老现象一般出现在60岁之后，具体有两大表现：一是大脑体积逐渐缩小。这种轻微而持续地缩小发生于大脑皮层，主要影响执行功能（运动、心理活动等）；二是大脑海马白质（负责长期记忆、复杂心理活动等）开始慢慢收缩。从认知方面看，大脑衰老主要表现为：人的反应逐渐变慢，精确协调和复杂动作变得更困难。另外，注意力维持时间更短，操作多个任务会成为一种负担。学习新东西的能力也开始慢慢衰退。（来源：人民网健康）

如何保持脑健康？

每天保持积极乐观的心态

不断学习新鲜事物，培养好奇心。

保持学习的习惯。终身学习有助于维持、保护和恢复认知能力。

经常做一些有挑战性的阅读或者游戏。学习一门新的语言、做字谜游戏等有助于减缓大脑衰老过程。

时刻觉察自己的情绪，并及时调整，避免过大的思想压力和精神负担。

保持饮食卫生：避免不良饮食和药物，多补充蛋白质和维生素以及各种微量元素。

保持积极的生活方式。避免熬夜，保证充足的睡眠。

避免抽烟和酗酒。

增强户外锻炼。

多和他人交流，保持适当的社交频率。

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