喝酒入睡快，睡的香，是真的吗？喝酒助眠要小心！-医联媒体

喝酒入睡快，睡的香，是真的吗？喝酒助眠要小心！

2021-05-07 08:17:32

如今，有人习惯在夜间或睡前喝些酒，来让自己放松，帮助入睡。事实上，饮酒助眠是个错误观念，不仅不会助眠，反而不利睡眠。

的确，酒精有抑制中枢神经系的作用，让人容易入睡。但酒精也会破坏睡眠结构，抑制快速动眼睡眠。长此以往用这种方式助眠，反而会加重您的失眠。

酒精“假助眠”原因一：打乱睡眠结构

酒精助眠是因为酒精是一种中枢神经系统抑制剂，这会导致大脑活动变慢。酒精有镇静作用，会让人放松和困倦。

我们知道，人的睡眠是根据脑电活动的变化来定义的，通过测量眼球运动，可以分为非快速眼动（NREM）和快速眼动睡眠（REM），酒精促进前半夜快速入睡，却容易导致早醒，这正是酒精影响两个睡眠结构改变的结果。

睡前喝酒会抑制前两个周期的快速动眼睡眠。而只有进入深睡眠状态，即非快速眼动后期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。

酒精“假助眠”原因二：酒精具有利尿作用

这意味着它会使您通过更多的尿液。因为酒精是利尿剂，它会抑制抗利尿激素（ADH）的释放。抗利尿激素是使肾小管重吸收水份的激素。因此多喝酒会增加身体排水的量。

还有另一个原因是，酒精还会刺激膀胱，使得您比平时更早地尿尿。研究表明，酒后使你产生的尿量约是平常的2倍。因此，晚上起床去上厕所，将是酒后的常态，最终导致晚上的睡眠更加混乱。

酒精“假助眠”原因三：加重失眠

长此以往，用这种方式助眠，会让您更加失眠。研究显示出失眠和酗酒的高相关性。根据临床人群的研究，在长期喝酒停酒后的几周内，有36％至91％的患者报告失眠。

借酒来解决失眠的方法，不但没有效果，反而更易导致酗酒者养成不良的睡眠习惯。由于酒精会减少睡眠效果的作用，人们往往会在第二天没精打采，因此更少睡眠的人们，不得不白天喝咖啡或者茶保持清醒，晚上酒精作为安眠剂来抵消这些兴奋剂的作用，最后得不偿失。

对于本身有睡眠呼吸障碍的患者来说，睡前饮酒更加危险。酒精不仅使血压升高，还可能引发冠状动脉痉挛、心绞痛，甚至让患者因心脏功能紊乱而猝死。

长期饮酒对健康的负面影响非常大，所以，应避免把酒精当作助眠饮料。