广东省中医院珠海医院 三级甲等 公立医院

有句玩笑话，

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”

好像一年四季都睡不够一样。

但玩笑的背后，

是现代社会确实有无数的人，

一年四季都有睡眠问题，

不是睡不好，就是睡不着……

正值夏秋之交，“秋乏”来袭，

中医教您怎么应对“秋乏”，

拥有良好睡眠！

人为什么会“秋乏”？

夏秋之交，人体刚经历过一个炎热的暑季。中医认为，暑为盛夏之火气，为阳邪，其性炎热，最易耗气伤津；同时暑性升散，上犯头目，内扰心神。

珠海是海滨城市，气候湿润，最易出现暑多夹湿，热蒸湿动，湿邪困重缠绵。

虽然秋季逐渐来临，但是暑季致病仍未平复。且秋季主燥，燥热耗气伤阴，容易出现气虚导致四肢无力，神疲懒言。同时因午间气温仍高，早晚温凉，温差较大，暑湿依然未去，暑湿最易伤脾，中医称暑湿困脾，而脾主肌肉，所以最易感到疲乏。

因此，到了秋天，暑湿的残留+夏天的过度消耗+秋天的燥热，此时会感到格外的疲惫。

秋天为什么会失眠？

一些人总是想着，白天犯困，晚上睡个好觉就行了，但事实却是，初秋也是失眠多发期，白天犯困，晚上睡不着，这又是为什么呢？

中医认为，正常的睡眠，有赖人体的“阴平阳秘”，脏腑调和，心神安定，卫阳正常入于阴。卫阳通过阳跷脉、阴跷脉而昼行于阳，夜行于阴。

而失眠，又称“不寐”，是因为阳不入阴所引起的经常不易入寐为特征的病证。在古人的论述中多认为脏腑功能失调，营卫不和，兼之邪气所扰为主要的病机所在。

而经过整个漫长的夏天的耗气伤津、扰乱心神，脏腑功能失调，兼之秋季燥邪为热邪，易伤津液，津液属阴，从而引起阴阳失衡，而出现睡眠欠佳，甚至失眠。

秋乏时节，如何安然入睡？

中医养生讲究顺应四时变化，依据节气特点调整作息时间。

《素问·四气调神大论》提到：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑”。这提醒我们要顺应天时，将夏天的晚睡早起改为早睡早起，避免熬夜，切忌过劳，这是秋天最重要的养身之法。

适当午睡利于化解困乏情绪。古人讲究睡子午觉的养生重要性，认为子午之时是阴阳交接，由盛及衰的时刻，体内气血阴阳失衡，必欲静卧，以候气复。而且午间作为是人体交感神经最疲劳的时间，适当的午休能缓解机能疲劳。

秋季睡多1小时。若能在秋天多睡1个小时，跟随天地气机变化，收敛气机，藏精补精，既补偿了夏耗，又为冬天养足气血，强身健体。

按揉这组穴位，助您安然入睡！

用拇指或食指轻柔缓和、环形揉按以下穴位，缓缓用力，力度由轻到重，有酸胀感为宜，持续30秒，反复5次。

以下穴位有的能安神定志，缓解失眠和秋乏，有的能健脾、培补正气，补益夏天损耗，助您白天精力充沛，晚上安然入睡！

百会

位于头部，前发际正中直上5寸。属督脉，位于颠顶，入络于脑，为诸阳之会，可清头目宁神志、升举阳气。

内关

位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。属心包经络穴，心包经为心之宫城，具有“代心受邪”的功能，可宁心安神的作用。

神门

腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。属心经原穴，具有清心泻热，安神定悸的作用。

安眠

在翳风与风池两穴连线之中点。为经外奇穴，是治疗失眠的经验效穴。

太白

在足内侧缘，当足大趾本节（第1跖趾关节）后下方赤白肉际凹陷处。为脾经的原穴，按揉可激发脾经之经气，更好弥补脾经为少气多血之经，气不足、血有余的特点。

足三里

在外膝眼下3寸，距胫骨前嵴1横指。足三里作为保健的要穴之一，古有常说“若要安，三里常不干”，具有健脾燥湿，扶正培元等作用。

申脉和照海

申脉，位于外踝直下方凹陷中，为阳跷脉气所发；照海，足内踝尖下方凹陷处，为阴跷脉气所发。阴阳跷脉可促进一身阴阳之气交通，两者相配，可调节阴阳而达到阴平阳秘的状态。

如果想要更好的效果，还可以到针灸科接受精灸疗法。

精灸技术是广东省名中医符文彬教授在继承岭南针灸大师司徒铃教授灸法的基础上创新发展而形成，有别于普通的灸法，具有良好的临床效果。精灸强调“精”，体现在艾绒选用精细陈艾、艾柱精小、取穴精准、用时精短、疗效精确，强调“艾柱小、壮数少”的特点，因其热力集中，透热迅速，刺激量大，一壮可达普通艾柱多壮之效，且经络感传更明显，瞬时强刺激易激发经气，气至病所而治病。同时艾柱精细，精准刺激，避免灸量过多而出现上火现象。

专科简介

广东省中医院珠海医院针灸科隶属于广东省中医院大针灸科，是珠海市最早成立的针灸科室，是珠海市针灸学会主委单位、国家中医药管理局针类技术协作组穴位埋线组组长单位，中华中医药学会《中医体重管理临床指南》项目牵头单位，广东省针灸学会肥胖专病联盟主席单位，中国针灸学会减肥与美容专委会副主委单位，广东省针灸学会减肥及内分泌专业委员会副主委单位，广东省“十二五”中医重点专科建设单位、珠海市重点特色专科。目前特聘专家3名，医务人员12人，高级4人、中级3人、技师3名；有博士1人，硕士3名，名老中医学术继承人5名。

科室以“传承经典薪火，汇集名师针法”为目标，中西药医养结合，目前涵括疏肝调神疗法，通督调神疗法、醒脑开窍疗法、调泌疗法、浮针疗法、岭南“陈氏”针法、腹针疗法、精灸疗法、天灸疗法、长蛇灸疗法等多种针灸疗法，涉及常见病种90余种。全科人员不忘初心，践行“大医精诚”核心价值观，努力建设一支中医技术精湛的人才队伍，尽力为广大患者生命健康保驾护航！

医生名片

艾宙广东省名中医主任医师

擅长：

飞针、腹针、双手针、刺血疗法等针灸技术，针药并用治疗面肌痉挛、抽动症、中风、头痛失眠、带状疱疹、风湿痛证及疑难杂症，擅长依据五运六气理论和时方健康调理。长期开展面瘫专科，对面瘫从多层次、多角度进行了专题研究。

出诊：

周日全天

奚玉凤主任医师

擅长：

颈肩腰腿痛；中风及脑外伤后遗症；脑瘫及儿童孤独症；失眠症；不孕症、月经不调等。

出诊：

周一、二、四、五、日上午

谢长才科主任主任医师

擅长：

运用针灸等中医特色疗法治疗肥胖症等相关内分泌系统疾病，运用中医体重管理规范化方案进行肥胖症、多囊卵巢综合征等肥胖内分泌、妇科内分泌系统相关疾病的体重管理。

出诊：

周三、四、五上午，周二下午

邹婷副主任医师

擅长：

面瘫；睡眠障碍；颈椎病等疼痛性疾病。

出诊：

周二、三、五六全天；周一下午及夜诊

张倩如副主任医师

擅长：

颈椎病等疼痛性疾病；肥胖症、更年期综合征、多囊卵巢综合征、月经不调等内分泌系统疾病；针灸美容。

出诊：

周一、三、五、日全天；周四下午及夜诊

方焕奎主治医师

擅长：

脑病、中风、头晕、头痛等神经系统疾病；腰椎间盘突出、肩周炎等疼痛性疾病；肥胖症、高脂血症等内分泌代谢系统疾病。

出诊：

周一、二、四、六全天；周三下午及夜诊

苏临荣主治医师

擅长：

睡眠障碍；腰椎间盘突出、颈椎病等疼痛性疾病；面瘫；节气精灸治疗各种疾病和保健。

出诊：

周一、二、五上午，周四下午

罗劲草主治医师

擅长：

肥胖内分泌代谢系统疾病；睡眠障碍；中风、头晕、头痛等神经系统疾病；面瘫。

出诊：

周二夜诊，周五下午

崔海英医师

擅长：

针刺、穴位埋线治疗肥胖内分泌代谢系统疾病、功能性消化系统疾病、脊椎退行性病变及骨关节炎等骨伤科疾病。

出诊：周三夜诊，周六下午

李康丽医师

擅长：

肥胖症体重管理，中医体质调养，消化不良、月经不调、失眠、颈肩腰腿痛等慢性病。擅长穴位埋线、精灸、背部长蛇灸、腹部隔姜灸等特色手法。

出诊：周一夜诊，周六下午

何玉婷医师

擅长：

埋线治疗肥胖症、针灸治疗颈腰腿痛等痛症、擅长长蛇灸、精灸、脐灸等一些灸疗操作。

出诊：

周一下午，周四夜诊；周二晚上及周六上午（埋线门诊）

咨询电话：0756-3325075（正常上班时间）