宝安区人民医院 三级甲等

最近各位“天选打工人”

是不是顶着大太阳

还要天天去做核酸

真的是会栓Q啊

虽然天气炎热

但阳光充足

在户外晒晒太阳

活动一下

不仅心情舒畅

对身体也有一定的好处

都说“多晒太阳，能补充维生素D”

的确

维生素D对我们来说非常重要

但别只知道要补

维生素D的缺乏对我们到底有什么影响

补多了会不会有伤害

今天小编就来回答

各位好奇宝宝的所有疑问

维生素D可以促进肠道对钙和磷的吸收，以及肾小管对钙和磷的重吸收，维持血液中钙和磷的浓度。维生素D在甲状旁腺激素及降钙素等激素的协同作用下，在骨基质上进行钙化作用，使骨质坚硬。因此维生素D又称“抗佝偻病维生素”。

除了对钙磷的代谢和骨质钙化中的作用外，越来越多的研究发现，维生素D受体遍布于心、脑、肝脏、肾脏、骨、泌尿生殖器、甲状旁腺以及各种免疫细胞中，参与调节细胞生长、神经肌肉、免疫功能、减少炎症反应、调节胰岛素等激素的分泌等等。此外许多类型的癌细胞（包括乳腺和前列腺癌细胞）也是维生素D的靶细胞。

光照能促进维生素D的合成，那为什么还需要额外补充？

维生素D来自阳光直接照射皮肤，阳光中的紫外线可以帮助机体转化生成内源性维生素D。如果能每天有足够的阳光直射、有足够的皮肤面积得到阳光的照射，是可以的。可是现如今，谁会把宝宝长时间裸晒在阳光下？

另外，由于气候、天气、年龄、空气环境等因素，包括户外活动的时间，都不能保证有足够的阳光照射，再加上防晒工具越来越强大，皮肤能得到充足的阳光照射越来越难。所以，仅仅靠晒太阳是无法满足宝宝每天维生素D的需要量。再就是膳食中的维生素D很少，也不能满足人体所需。

既然维生素D这么重要，新生儿出生后从什么时候开始补充呢？要补充到什么时候？

我国最新版的教科书《儿科学》提到：“足月新生儿，出生后几天就开始补充维生素D”。所谓“出生后几天”，通常就是健康宝宝出院的时间就可以开始补充了。

另外，《儿科学》也认为，维生素D应当“推荐长期补充，直至儿童和青少年期”。所以，正确的做法是，宝宝从出生后就可以补维生素D了，而且要持续补充，儿童青少年都要继续额外补充的。

对足月的健康新生儿，建议给予预防量每天400~800IU，也就是相当于10~20ug。对于早产儿、低出生体重儿、多胎儿，需要口服维生素D800IU/天，3个月后改400IU/天。如果是混合喂养或配方奶喂养的宝宝，可根据他吃配方奶中维生素D的含量，计算一下每天配方奶提供的维生素D含量，然后推算出还需要额外补充的量。

如何知道自己是否缺乏维生素D？

轻度维生素D缺乏往往没有明显症状，若想了解自己维生素D是否缺乏，主要是进行血清“25-羟维生素D”的检测来确定，目前较为公认的标准是：

维生素D摄入过多会中毒吗？多少计量会引起中毒呢？

维生素D虽然重要，但服用过量也会引起中毒，由于维生素D是脂溶性维生素,不能像水溶性维生素那样快速经尿液排出，因此摄入过量有可能引起蓄积性中毒。

摄入过多的维生素D的症状，有可能表现为厌食、体重下降、尿频、剧渴、心率不齐等；严重情况下，可能引起高血钙和高尿钙症，导致血管钙化，对心脏、血管以及肾脏造成损伤。

那么多少剂量会引起中毒呢？

儿童

一次服用2~5万IU维生素D，或每日2000IU/kg，连续服用数周或数月，可能发生中毒

敏感体质

一次服用4000IU维生素D，连续1~3个月，可能发生中毒。

现在各位好奇宝宝

对维生素D知根知底了吧

在日常生活中不要忽视它

要及时补充噢

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作者：杨慧红

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