成都市妇女儿童中心医院 三级甲等 公立医院

安逸的早秋，最容易犯困了，这个时候如果来上一杯充满香气的咖啡，立刻就会让身为打工人的我们提神醒脑，铆足了干劲继续“搬砖”。

可是正在哺乳期的你，看到这里，会不会也有来一杯的冲动？

“好想喝咖啡，到底行不行？”

喝咖啡对我们成年人来说也许是提神醒脑，但哺乳期妈妈摄入的咖啡因会进入母乳，对还在喝奶的小朋友来说可能就意味着肠绞痛、烦躁、不安和失眠。

你可能要质疑，哺乳期咖啡能喝吗？如果能喝有摄入量的限制吗？

好的，那我们就来好好聊一下咖啡因的剂量问题。

一项对照研究发现：母亲从产后3个月每天摄入≥300mg的咖啡因，她们的宝宝行为与那些母亲每天摄入<300mg的咖啡因确实存在明显差异，前者报告宝宝哭闹和肠绞痛增加，并且在宝宝12月时夜醒频繁[1]。

欧洲食品安全局认为一般人群中哺乳期妇女每天摄入200mg的咖啡因不会对母乳喂养的婴儿产生安全问题[2]。

英国国家卫生署也建议哺乳期妈妈每天摄入的咖啡因应少于200mg[3]。似乎200mg就是每天摄入的天花板了。

那么问题又来了，一杯咖啡含多少咖啡因呢？

研究人员分析了75杯速溶咖啡、37杯煮咖啡和14杯茶，测量出每杯速溶咖啡平均咖啡因含量为60.4±21.8mg，每杯煮咖啡为80.1±19.2mg，每杯茶为28.8±13.7mg[4]。

这样看来，貌似每天喝一杯咖啡，并没有超过200mg的推荐量。

但我们仍要注意的是，每个人对咖啡的反应差异化很大，有的人抿一口就辗转难眠，而有的人牛饮都还是打瞌睡。而且咖啡因在母乳喂养的婴儿体内的半衰期更长，婴儿排出咖啡因的时间更晚。

所以说咖啡只是一种消遣剂，并不是刚需，哺乳期妈妈如果实在是馋了，也不是不能喝，但切忌贪杯。过分贪杯都是危害哦！

撰稿：王涵

终审：梁华向毅

【妇幼健康科普】

参考文献：

[1]SantosISMatijasevichADominguesMR.Maternalcaffeineconsumptionandinfantnighttimewaking:prospectivecohortstudy.Pediatrics.2012;129(5):860–8.

[2]EFSANDAPanel.(EFSAPanelonDieteticProducts,NutritionandAllergies).ScientificOpiniononthesafetyofcaffeine.EFSAJ.2015;13(5):4102.doi[Internet].http://dx.doi.org/10.2903/j.efsa.2015.4102

[3]ChoicesNHS.Breastfeedinganddiet.2016;Availablefrom:https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/breastfeeding-diet/

[4]LeloA,MinersJO,RobsonR,BirkettDJ.Assessmentofcaffeineexposure:caffeinecontentofbeverages,caffeineintake,andplasmaconcentrationsofmethylxanthines.ClinPharmacolTher.1986Jan;39(1):54-9.

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