补钙非小事-医联媒体

补钙非小事

2022-09-01 06:48:44

钙是构成人体骨骼和牙齿的主要成分，而且在维持人体循环、呼吸、内分泌、消化、泌尿、免疫等各系统正常生理功能中起重要调节作用。人体没有任何系统的功能与钙无关，钙代谢平衡对于维持生命和健康起到至关重要的作用。成年人缺钙达到一定程度会导致骨质疏松，腿抽筋等，小孩缺钙则会出现夜惊、夜啼、烦躁、盗汗、厌食等临床表现，甚至还会引发引发佝偻病等疾病。因此保证钙的摄入显得十分重要。

一天要补多少钙？

根据中国营养学会修订的《中国居民膳食指南》，正常人每天需要摄入一定钙量：4岁起至成年，一般人均每天摄入钙量要达到800毫克；11~14岁、孕中期、50岁后每天摄入钙量不低于1000毫克；而女性孕中期需保证每天摄入钙量为1000~1200毫克、哺乳期1200~1500毫克；所有人群每天的钙摄入量都不超过2000毫克。

钙要怎么补？

先了解一下钙的种类：

无机钙，如碳酸钙。

碳酸钙可以说是含钙量相对最高的钙，但不能被人体直接吸收，需要胃酸将碳酸钙溶解后才能被人体吸收，对胃肠道有一定的负担。

有机钙，如柠檬酸钙，乳酸钙，葡萄糖酸钙。

这一类钙溶解率高、生物利用率高、胃肠道负担小，但单位含钙量相对较低，如果要达到补钙剂量，就需要大剂量服用。

含钙量：柠檬酸钙>乳酸钙>葡萄糖酸钙。

新型钙，如氨基酸螯合钙。

含钙量高，吸收利用率高，不刺激胃肠道。

最适合的补钙时间？

补钙的最佳时间是一般是在每天的清晨、临睡前或餐后2小时。

因为人的血钙水平在后半夜及清晨最低，若在需要钙又没有钙可调控的时候，就会动用骨骼中的钙来补充，所以在这些时候补充钙，也能使钙剂充分地吸收和利用。