广州市第一人民医院 三级甲等 公立医院

水对我们的生命起着重要的作用，

它是生命的源泉。

正常来说，

每个人每天要求保证

充足的水分摄入，

摄入量一般在

1500到2000毫升左右。

这样的摄入量

可以保持身体达到平衡状态，

水分过多的留在身体内，

会引起水肿。

相反，如果人体水分摄入量过少，

过度地缺乏水分，

也会导致身体出现各种疾病。

下面就介绍了

饮水过少所带来的某些坏处。

1

血管堵塞，引起心血管疾病

当人体摄入的水分过少，持续时间过长，还会致使血管堵塞，增大患有血管疾病的机率。

在过度脱水的条件下，糖尿病、心血管疾病频频发生。因为水量摄入过少会导致血管紧张素被过度激活，动脉的僵硬程度会大幅度增加。

2

皮肤干燥、干裂

人体最小的组成单位就是细胞，但是细胞成分中占比量最大的就是水分。如果长时间摄水量过少，细胞会产生萎缩，皮肤开始变得非常干燥，人体皮肤便开始老化。

3

肾结石

临床医学研究：喝水少的人更容易患上肾结石疾病。对于正常人来说，维持着身体代谢平衡，尿液中的毒素和废弃物会顺利排出体外。但是由于水分摄入量过少，排泄次数随之减少，废弃物便会被滞留在身体内。尿液里的盐类晶体便会产生沉淀，附着在人体的细胞和血液当中，从而便形成了结石。肾结石症状表现如下图

那么，多饮水会带来哪些好处呢？

可以预防感冒、改善上呼吸道、心血管血液循环，减少血液粘稠度

多喝水，勤排尿绝对有效。当机体发热的时候很多水分流失，多喝水补足身体所缺水分，有利于代谢废物排出。也更好为皮肤保持水嫩光泽，特别是对广大女性朋友保持着青春靓丽。

减少泌尿系统感染

属于临床常见病，出现尿频、尿急、尿痛等，在泌尿道黏膜表面的炎症，经过尿液冲刷，无疑对于症状控制、疾病好转有帮助。

预防尿路结石形成

如果直径<6mm，结石排出来必须要有尿冲刷，类似于在湍急的河流里，看到石头滚动一样，排出结石也是同样道理，没有足够大的尿量，结石下不来。多喝水也能够降低尿液中形成结石机制的浓度，对于减轻结石或者预防结石有好处。

水对我们的生命起着重要的作用，

它是生命的源泉，

是人类赖以生存和发展的

不可缺少的最重要的物质资源之一。

人的生命一刻也离不开水，

水是人生命需要最主要的物质。

正确的喝水方式有利于身体健康，

那么应该如何正确的喝水呢？

忌大口喝水

真正有效的饮水方法，不管是不是大量流汗后，只要是喝水时，都要小口小口地喝，因为一次灌下太多水时，肾脏会收到进水太多的讯号，便会加速排尿的速度，反而让喝下去的水立刻流失，没有足够的时间送到身体各处，而且喝水太快，容易引起胀气。

不喝久置的水

开水久置以后，其中含氮的有机物会不断被分解成亚硝酸盐。尤其是存放过久的开水，难免有细菌污染，亚硝酸盐的生成就更多。饮用这样的水后亚硝酸盐与血红蛋白结合，会影响血液的运氧功能。所以，在暖瓶里多日的开水多次煮沸的残留水、放在炉灶上沸腾很久的水，其成分都已经发生变化而不能饮用了。

晨起后不要喝盐水

有人认为喝淡盐水有益于身体健康，于是晨起喝淡盐水，这种认识确是错误的。喝淡盐水有利于健康不假，这对于夏天出汗后补充水分是必要的，可对于晨起补充水分来说非但无益，还是一个危害健康的错误做法。

生理学的研究认为，人在整夜睡眠中未饮滴水，然而呼吸、排汗、泌尿却在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分。早晨起床时，血液已成浓缩状态此时如饮一定量的白开水可很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水。再喝盐开水反而会加重高渗性脱水，令人备加口干。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐开水会使血压更高，危害健康。

饮好水

尽量避免常饮蒸馏水（一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利），可选择优质的矿泉水。最好的选择煮开的山泉水。如可以的话，饮用碱性水对人体最有利；也可以在家用滤水器过滤后煮开放凉再喝。

饮温开水

夏日炎炎，很多人都会选择喝冰水，又或者是特意在热水中加冰饮用。其实冰水对胃脏功能不利，饮用温开水更为有益，因为有助于身体吸收使用，更有助于肠胃消化。

勤喝水

天气冷的时候，很多人出汗也少，所以大多数人认为喝水少也是可以的，然而这恰恰是错误的认识。

即使是天气冷的时候，大家仍然需要勤喝水，保证合适的的饮水量，保持体内的水分平衡。

水是健康之源，

堪比任何良药。

还是那个老生常谈的话题：

请广大朋友们每天多多饮水，

有益身心健康！

医学指导：

韩兆冬

医学博士，泌尿外科副主任医师，广州市泌尿外科学分会副主任委员，中国医师协会泌尿外科医师协会转化学组组员，广东省医学会泌尿外科科分会机器人学组组员。

出诊时间：周一下午，周三全天。

来源：广州市第一人民医院泌尿外科杨静静

投稿邮箱：gzno1hosp@163.com