科普丨开学啦！这份健康指南请查收！
开学健康指南
家长们、孩子们请注意！
开学啦~
新学期、新起点
今天和大家分享
开学健康指南
快一起来看一看吧！
健康监测遵守规定
-01
做好日常健康监测，如有发热、干咳、乏力、咽痛等症状及时前往附近的发热门诊。
-02
不参加聚集性活动，遵守各项疫情防控规定。
作息规律睡眠充足
根据上学时间规律作息
小学生就寝时间一般不晚于21:00
初中生一般不晚于22:00
高中生一般不晚于23:00
保证充足睡眠：
小学生每天睡眠时间应达到10小时
初中生应达到9小时
高中生应达到8小时
健康饮食合理运动
根据《中国学龄儿童膳食指南（2022）》满足饮食营养均衡，不吃高油、高盐、高糖食品，不喝生水，不吃未煮熟的食物，生吃水果要洗净。
满足每天校内、校外各1小时体育活动时间。
学校教室和宿舍应该定时打扫，保持整洁；每日开窗通风2～3次，每次20～30分钟；关注温度变化，适当增减衣物，温度适宜时，可使窗户常开。
科学用眼保护视力
保持正确读写姿势，不在走路、吃饭、卧床、晃动车厢内、光线暗弱或阳光直射下看书或使用电子产品。
连续用眼时间40分钟应休息10分钟，眺望远处或做眼保健操，非学习目的使用电子产品每次不宜超过15分钟。
个人防护出行安全
-01
满足新冠疫苗接种条件应积极主动完成全程接种。
-02
公共场所佩戴口罩，不在人多处聚集。
-03
饭前便后外出后，用“七步洗手法”洗手。
-04
上学回家路上注意交通安全，无家长或老师陪伴的情况下不要在水边玩耍、游泳。
来源|健康八桂
责任编辑｜陈新援
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